А. Разминочные упражнения и стретчинг.
Б. Упражнения:
а) приседание со штангой на спине—2х6 (разминка), 4х6 (1-й день—вторник), 4х10 (2-й день—четверг);
б) становая тяга штанги—3х10;
в) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;
г) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;
д) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х30;
е) подъем плеч со штангой в опущенных руках—3х12.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
Примечание: упражнение «б» на каждом втором занятии заменяйте упражнением «подъем штанги на грудь с пола—4х5».