Наибольшие нарекания вызывает наличие в некоторых марках напитков таких подсластителей, как ацесульфам и сахарин.
Эти вещества сходны по химическому строению, дают одинаковый неприятный привкус и подозреваются в канцерогенности.
Глюкоза имеет высокий гликемический индекс, а следовательно, вызывает резкий «пик» инсулина. Более пригодны для этой цели напитки с декстринами.
Не следует также забывать, что кофеин отчасти действует как мочегонное средство. Впрочем, современная энергетическая мода кофеину предпочитает экстракты экзотических растений, например, женьшеня или гуараны. В отличие от кофеина экстракт гуараны щадит желудок, гораздо медленнее высвобождается и не вызывает аллергии.
Прием спортивных напитков начинающими спортсменами.
Эффект зависит от цели приема. Выше. Изотоники не содержат сахара, а также кофеина, гуараны или таурина, которые помогают почувствовать себя бодрее. Основная задача изотоников - обеспечение равномерного снабжения организма жидкостью и компенсация солей, выведенных из организма с потом во время активных физических нагрузок.
|
|
В России наиболее известны такие напитки, как Powerade, Gatorade и Isostar. Стоит также упомянуть, что исследование, проведенное производителями Accelerade, показало, что напитки с добавлением протеина гораздо лучше стимулируют мышечную активность, нежели обычная вода или изотоник Gatorade.
В состав Gatorade входят углеводы и электролиты, в то время как Accelerade вдобавок к этим двум компонентам содержит еще и протеин. По утверждению производителей, их исседование доказало, что Accelerade отлично повышает тонус мышц и снабжает их необходимой жидкостью на 15% лучше, чем Gatorade, и на 40% лучше, чем обычная вода.
7. Рецепты спортивных напитков
Спортивные напитки- изотоники (увеличение выносливости).
Изотоники следует пить непосредственно в процессе тренировок и физических нагрузок, не до и не после!!! пить изотоник следует из расчета один литр в час
1 рецепт.
На 0.5 литра спортивного изотонического напитка потребуется:
20 г сахара или мёда
1 грамм соли (примерно щепотка)
30 мл теплой воды
30 мл натурального апельсинового и 30мл свежевыжатого лимонного сока
400 мл холодной воды
Пищевая ценность: 100 ккал, 28 г углеводов, 290 мг натрия.
2 рецепт.
1. Литр воды, отфильтрованной или прокипяченной.
2. Мед или малиновое варенье. Две столовых ложки.
3. Сироп шиповника. Две столовых ложки.
4. Сок лимона. Добавлять по вкусу.
5. Аскорбиновая кислота, 150-200 Мг (Витамин С)
Рецепт
Глюкоза | 200,0 |
Сахар | 100,0 |
Экстракт клюквенный или черносмородиновый | 15,0-20,0 |
NaCI | 1,5 |
Аскорбиновая кислота | 0,5 |
Глутаминовая кислота | 0,5 |
Лимонная кислота | 5,0 |
Смесь растворить в 600-700 мл теплой кипяченой воды. Принимать по 100-300 мл за 1,5-2 часа до старта или сразу после прохождения дистанции.
|
|
Энергетики:
Этот рецепт очень популярен в латинской Америке и во многих южных странах, но пока не так широко распространился в Восточной Европе.
§ две чашки сваренного кофе
§ две столовые ложки сливочного масла (можно сладкого, но не соленого)
Кофе нужно сварить и отфильтровать. Растворимый и из пакетиков 3-в-1 не подойдет. В блендер - сливочное масло, и туда же наливаешь кофе, все взбиваешь до получения пышной и аппетитной пены. Чтобы сделать этот домашний энергетический напитокеще более бодрящим, нужно добавить сахара и немного корицы.
Белковые коктели.
1. 300 мл молока, 1 ст.л. меда и 1 очищенный банан;
2. 250 мл молока, 2 ст.л. сливок, 1 ст.л. меда, 1 банан;
3. 100 г творога, 250 мл молока, 1 банан;
4. 300 мл молока, 1 очищенное от кожуры яблоко, 1 банан, 1 ст.л. сахара;
5. 250 мл молока, 1 ст.л. любого фруктового сиропа или варенья, 1 яичный белок;
6. 250 мл молока, 2 яичных белка, 1 ст.л. сахара и 2 банана.
Принимать через 20-30 минут после тренировок, или за 40 минут до тренировки. Можно до и после
Жиросжигатели:
1. Вода Сасси –напиток, успокаивающий ЖКТ, выводящий лишнюю жидкость, ускоряющий метаболизм.
§ 2 литра очищенной столовой воды (не берите минеральные воды, их состав иногда может вызвать неприятные последствия при длительном употреблении);
§ 1 ч.л. тертого имбиря;
§ 1 очищенный от кожуры и нарезанный кружочками свежий огурец;
§ 1 тоненько нарезанный лимон;
§ Свежая мята (10-12 листочков).
2. Коктейли на основе ускоряющих метаболизм продуктов: специй, фруктов, пряностей.
§ 1 киви;
§ 1 ломтик лимона;
§ 7 веточек мяты;
§ 100 мл воды;
§ Мед по желанию.
3. Кефирный коктейль со специями:
§ 250 мл кефира;
§ 1 щепотка красного перца;
§ по 0,5 ч.л. корицы и имбиря.
4. Сладкий коктейль:
§ 250 мл воды;
§ 1 ч.л. меда;
§ 1ч.л. яблочного уксуса;
§ палочка корицы.