Методы для рационального мышления и успешной жизни

Далее следует краткое изложение методов и способов, необходимых для того, чтобы управлять эмоциями и рационально мыслить. Они обсуждаются в книге постоянно и включают следующее:

• Признайте, что убеждения и внутренний монолог в основном порождены эмоциями, а не реальными событиями или практическими проблемами.

• Используйте А-В-С взгляд на эмоции, чтобы понять и исправить их.

• Сначала разберитесь с эмоциональной проблемой (т. е. с вашей эмоциональной реакцией на практическую проблему), а затем решайте реальную проблему.

• Выберите цель для своих эмоций и действий. Запишите, что вы хотите чувствовать при стрессовой или вызывающей разочарование ситуациях и каким образом реагировать на это. Выберите для себя позитивную ролевую модель.

• Замените нездоровые эмоции здоровыми. Замените страх обеспокоенностью.

• Замените три главных долженствования и «абсолютно точно следует» предпочтениями и пожеланиями.

• Откажитесь от какой-нибудь из пяти горячих связок, используемых вами (устрашение, я-не-могу-вынести-этого, осуждение и порицание, я - ничтожество, всегда и никогда).

• Используйте эмоционально нейтральный язык, когда говорите с самим собой и окружающими. Пусть ртуть в градуснике представляет накал ваших эмоций, избегайте горячей, эмоционально насыщенной речи.

• Ведите «Ежедневник настроений», чтобы лучше понимать свои эмоции. Отмечайте, что беспокойство и депрессия почти всегда сопровождаются гневом.

• Сначала создавайте негативные образы, затем позитивные. Помните, что использование только негативных образов вредно и лишь усиливает нездоровые эмоции.

• Используйте воодушевляющие выражения, например: «Да, мне это не нравится, но могу с этим справиться».

• Используйте отключение, переключение и развлечение, вовлекая себя на время в какую-нибудь приятную деятельность.

• Практикуйте глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц, когда расстроены.

Следующие методы - главные для рационального мышления и успешной жизни. Мы ввели их в этой главе, а далее они будут описаны более подробно.

• Выявите и распознайте ваши иррациональные убеждения и внутренний монолог. Они в значительной мере ответственны за ваше беспокойство, гнев и депрессию.

• Разбирайте и устраняйте иррациональные убеждения и внутренний монолог - главные причины беспокойства, гнева или депрессии. Следующий раздел представляет «Д» дискуссию, полезный метод для того, чтобы управлять иррациональными убеждениями и внутренним монологом.