Если существует что-то опасное или отвратительное, это сильно и надолго расстраивает меня, и я должен постоянно размышлять о том, что это может произойти

Одна женщина часто оставалась дома одна, потому что работа ее мужа была связана с частыми командировками. Обычно она не «проверяла», закрыта ли ее дверь на ночь, заявляя, будто слишком испугана, чтобы посмотреть. Страх и иррациональные убеждения мешали ей принять разумные предосторожности.

Типичные последствия - беспокойство, страх, озабоченность, бессонница, умственное истощение.

Родственное иррациональное убеждение: Многие ситуации опасны (физическая угроза или высокая вероятность неприятия окружающих), и я всегда должен быть на стороже, чтобы избежать их.

Альтернативные рациональные убеждения - Большая часть потенциально опасных ситуаций на самом деле не происходит. Я могу быть внимательным и в известной мере контролировать опасные события. Я могу смириться с плохим и привыкнуть к нему, если не в силах изменить его.

Проще избегать столкновений с жизненными трудностями и ответственностью и откладывать эти столкновения, чем встретить их лицом к лицу.

Это ужасно, и я-не-могу-перенести фрустрацию от столкновения с проблемами и трудностями, которые не должны касаться меня. Проблемы и трудности нужно порицать и осуждать.

Типичные последствия - промедление и чувство вины, маленькие проблемы превращаются в большие, переполненность ощущением все преумножающихся сложностей, главные цели подвергаются риску, результаты саморазрушающего поведения - частые беспокойства и депрессия. Люди, которые верят в 7, как правило, обладают низкой способностью выносить фрустрацию.

Родственное иррациональное убеждение:

Я должен действительно расстроиться или разозлиться перед тем, как разбираться со сложной, неприятной ситуацией.

Я должен подождать, пока сложная ситуация станет непереносимой или пока я действительно расстроюсь, перед тем как исправить ее. Я хочу подождать до тех пор, пока не-смогу-больше-переносить-это, перед тем как:

• свяжусь с шумным соседом;

• попрошу, чтобы мне изменили работу или повысили зарплату;

• скажу другу, что мне не нравится, как он (или она) со мной обращаются;

• сделаю так, чтобы мои дети научились вести себя на людях;

• поговорю с учителем о моей отметке;

• обменяю бракованный продукт.

Альтернативные рациональные убеждения - Иметь дело с обязанностями и проблемами - часть нашей жизни. Разбираться с проблемами на ранней стадии неудобно, но вряд ли ужасно. Я-могу-разбираться с проблемами сразу по мере их появления.