Как управляете своими эмоциями

То, что важно запомнить:

• Рациональные убеждения, в отличие от иррациональных, основаны на логике, реальности, предпочтениях и пожеланиях, они полезны и смягчают эмоции; к ним не относятся пять горячих связок.

• Ищите, осмысливайте и изменяйте ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения, которые в значительной мере отвечают за ваши чувства тревоги, гнева и депрессии.

• Оспаривайте иррациональные убеждения до тех пор, пока не перестанете им верить.

• Чтобы войти в контакт со своими эмоциями и внутренними утверждениями, задайте себе три вопроса:

Что я говорю себе о себе самом(й)?

Что я говорю себе об окружающих?

Что я говорю себе о неприятном событии или ситуации?

• Поскольку низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ) - главная причина эмоциональных переживаний, работайте над тем, чтобы повысить вашу способность справляться с фрустрацией.

• Чем глубже вы разочарованы несправедливыми людьми и событиями, тем активнее вам нужно улучшать свою способность переносить фрустрацию. Это особенно верно во время кризиса.

• Когда вы расстроены, заполните «А-В-С-Д-Э-форму самоанализа и улучшения», чтобы лучше понимать свои эмоции и справляться с ними.

• Повесьте и выучите «Молитву душевного равновесия».

ДАЙ МНЕ СМИРЕНИЯ ПРИНЯТЬ ТО,

ЧЕГО Я НЕ МОГУ ИЗМЕНИТЬ, МУЖЕСТВО

ИЗМЕНИТЬ ТО, ЧТО МОГУ, И МУДРОСТЬ,

ЧТОБЫ ОТЛИЧИТЬ ОДНО ОТ ДРУГОГО

Глава 6