Существуют несколько разновидностей позитивного подхода к гневу

Один из лучших — открыто заявить человеку, на которого вы сердитесь, о своем отношении к нему. Вы можете сказать: "Я сердит на тебя потому что …". Когда нам хочется накричать на кого-то, это значит, что гнев накапливался в течение долгого времени. Часто это связано с нашим убеждением, что мы не имеем права упрекать другого человека. Второй хороший способ избавления от гнева - это разговор с отражением в зеркале.

Найдите место, где вы будете чувствовать себя в безопасности и где никто вас не потревожит. Взгляните в собственные глаза, смотрящие на вас с зеркальной поверхности. Если это окажется сложно, смотрите на губы или нос. Постарайтесь увидеть себя и или человека, который, как вы считаете, причинил вам зло. Вспомните тот момент, когда вы рассердились, и позвольте чувству гнева охватить вас. Начните говорить этому человеку, чем прогневил он вас. Покажите ему все, на что вы способны — рассердитесь по-настоящему. Можно сказать:• Я сердит на тебя, потому что…

Я обижен, потому что ты…

Я так боюсь, потому что ты…

Позвольте бушующим внутри вас чувствам вырваться на свободу. Если вам нравится активно проявлять свой гнев, возьмите подушки и начните колотить по ним кулаками. Не пытайтесь себя контролиро­вать. Все должно происходить естественно. Вы так долго подавляли в себе свои чувства. Не нужно стыдиться или чувствовать себя виноватым. Помните, что наши чувства — это мысли в действии. Они служат какой-то цели, и, когда вы позволяете им вырваться на свободу, внутри вашего тела образуется пространство для более приятных переживаний.

Закончив выражать свое недовольство человеку или группе людей, сделайте все возможное, чтобы простить их. Прощение — это обретение собственной свободы. От этого выиграете именно вы. Если вы не можете простить кого-нибудь, то приведенное выше есть не что иное, как негативная аффирмация, которая не принесет вам исцеления. Существует разница между ОСВОБОЖДЕНИЕМ от гнева и его ВИДОИЗМЕНЕНИЕМ. Может быть, вам захочется сказать:

НУ ЧТО Ж, ЭТА СИТУАЦИЯ ПОЗАДИ. ТЕПЕРЬ ОНА В ПРО­ШЛОМ. Я НЕ ОДОБРЯЮ ТВОИХ ДЕЙСТВИЙ, ОДНАКО, Я ПОНИМАЮ, ЧТО ТЫ ДЕЙСТВОВАЛ В МЕРУ СВОЕГО ПОНИМАНИЯ И ОСОЗНАНИЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ. ПОКОНЧИМ С ЭТИМ. Я ОСВОБОЖДАЮ ТЕБЯ И ОТПУСКАЮ. ТЫ И Я - СВОБОДНЫ.

А может, вам придется проделать это упражнение несколько раз, прежде чем вы действительно почувствуете, что избавились от гнева. Возможно, вы испытаете смешанное чувство и захотите поработать с каждым из его нюансов отдельно. Поступайте так, как сочтете для себя нужным.

Существуют и другие способы, с помощью которых можно изба­виться от гнева. Можно кричать в подушку, можно пинать ее ногами, можно колотить боксерскую грущу. Можно даже написать ПИСЬМО О СВОЕЙ НЕНАВИСТИ, а потом сжечь его. Можно поднять в маши­не стекла и прокричать вес, что вы думаете, во все горло. Можно играть в теннис или в гольф, яростно ударяя по мячику. Можно сделать зарядку, пойти поплавать или пробежать несколько кругов вокруг квартала. Можно изобразить свои чувства на листке бумаги, причем левой рукой, если вы правша. Творческий, созидательный процесс естественный путь освобождения эмоций.

Один мужчина во время семинара сказал, что он использует таймер для варки яиц в качестве сигнала к битью подушек. Так он в течение десяти минут избавлялся от гнева на своего отца. Уже после пяти минут, он почувствовал себя полностью выпотрошенным, свободным от каких-либо чувств вообще. Каждые тридцать секунд он смотрел на таймер и убеждался, что у него в запасе больше времени, чем ему нужно на самом деле. Раньше я тоже колотила кулаками по постели и шумела. Сейчас я уже не делаю этого, так как боюсь насмерть перепугать своих собак: они могут принять мой гнев на свой счет. Теперь я предпочитаю либо кричать в машине, либо рыть ямы в саду.

Как видите, творческий подход к освобождению от гнева весьма эффективен. Я рекомендую всем физическую разрядку — это вполне •безопасный способ. Не будьте агрессивны, не угрожайте ни себе, ни другим. Помните об общении с Высшей Силой. Войдите внутрь себя, попробуйте узнать, есть ли альтернатива вашему гневу и в чем она заключается. Очень полезно медитировать и представлять, что гнев свободным потоком покидает ваше тело. Пошлите свою любовь обидчику и посмотрите, как она улучшит ваши взаимоотношения, сняв напряжение. Не противьтесь своему желанию обрести гармонию. Возможно, гнев, который вы чувствуете, напомнит вам о том, что вы разучились общаться. Когда вы осознаете это, ситуацию будет легко исправить.