Общая и специальная физическая подготовка баскетболистов

Строевые и порядковые упражнения. Упражнения в ме­тании и ловле мяча. Общеразвивающие упражнения на мес­те, в движении, в парах, в тройках и группах. Специальные упражнения для развития силы, ловкости, быстроты и пры­гучести. Эстафеты и подвижные игры для развития специальных качеств баскетболиста.

Изучение и совершенствование техники и тактики игры в баскетбол

Техника нападения

Техника перемещений. Ходьба. Бег. Прыжки. Ос­тановки. Повороты. Бег: по прямой и дугами, с изменением направления. Рывки на короткие (3-5 м) и средние (6-15 м) расстояния из положения готовности и по неожи­данным сигналам. Повторные рывки в одном направлении и с изменением, направления, чередуя с бегом в среднем темпе.

Прыжки: толчком двумя ногами вверх и в стороны с мес­та и после движения, толчком одной ногой в движении. Со­четание различных прыжков между собой и прыжка с бе­гом. Остановки прыжком и двумя шагами. Повороты вперед и назад на месте, после бега и остановки, использование поворотов для изменения направления (при беге и рывках). Сочетание остановок, поворотов, бега и рывков.

Упражнения для совершенствования работы ног — рыв­ки, остановки, повороты, бег с изменением направления, сочетание рывков и остановок во время бега. Подвижные иг­ры, эстафеты с использованием перемещений различными способами.

Техника владения мячом. Ловля мяча: двумя руками на месте, на уровне груди, высоколетящего, с низко­го отскока, ловля мяча в прыжке и в движении. Ловля мя­ча одной рукой с поддержкой и без поддержки.

Передача мяча: двумя руками от груди и одной рукой от Плеча на месте и в движении без отскока и с отскоком от пола, двумя руками, сверху с места. Передача мяча одной рукой снизу, одной рукой сверху (крюком) и скрытые пере­дачи (ознакомление).

Броски в корзину: двумя руками от груди и сверху с места, одной рукой от плеча с места, в движении и в прыж­ке. Броски одной рукой сверху (крюком.) и одной рукой сни­зу в движении. Добивание мяча (ознакомление).

Ведение мяча: с высоким отскоком по прямой, по дугам, с изменением направления, без зрительного контроля.

Ведение с низким отскоком, с изменением скорости и высоты отскока, с переводами (ознакомление).

Упражнения на изучение сочетаний приемов: финт на рывок — рывок, финт на проход — проход, финт на бросок-проход—бросок. Эстафеты и игры с выполнением изучае­мых приемов.