Опускайте штангу, пока трицепсы не коснутся пола, расслабтесь и жмите штангу вверх.
Расслабляя руки, вы разделяете эксцентрическую и концентрическую фазы движения. Это строит взрывную силу и срыв в жиме лежа.
Жим с досок
Жим с досок строит среднюю часть траектории жима лежа. Положите две-три доски на грудь, опустите штангу на доски и выжимайте обратно. Этот жим отличается от жима в раме, так как здесь весь вес продолжает лежать у вас груди. Если вы делаете жим с трех досок, жмите с указательными пальцами на расстоянии 81см. Если с двух- возьмитесь уже.