Разведение ног в тренажёре

Полезное → Техника упражнений→ Ягодицы

Основные мышцы - большая ягодичная и средняя ягодичная

Дополнительные - напрягатель широкой фасции

Сложность выполнения - лёгкая

В отличие от картинки, ноги в коленях сгибать совсем немного. В конечной фазе желательно делать паузу. Можно так же попробовать вариант с наклоном корпуса вперед. Это дополнительно растянет работающие мышцы.

Голень в тренажёре сидя

Полезное → Техника упражнений→ Голень

Основные мышцы - камбаловидная

Дополнительные - икроножная

Сложность выполнения - лёгкая

Хорошо использовать в сочетании с голенью стоя, так как работают разные мышцы. И помните, какое бы вы упражнение на голень ни делали, она любит много повторений.