Подъем торса с броском мяча

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите баскетбольный мяч, лягте на спину на расстоянии 1-1,5 м от стены, согните ноги в коленях, держите мяч руками на груди. Расслабьте плечи и шею.

НАЧАЛИ:

Быстро поднимите торс и бросьте мяч в стену. Задержитесь, поймайте руками мяч и прижмите его к груди. Затем медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение.

Как только ваши лопатки коснутся пола, повторите упражнение. Выполните нужное количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

• При выполнении этого упражнения работают мышцы как верхнего отдела брюшного пресса, так и мышцы-сгибатели бедра. Тем не менее, вы будете чувствовать довольно сильное напряжение пресса, поскольку задерживаетесь, ожидая, пока мяч вернется к вам.

• Когда вы начнете привыкать к упражнению, постепенно ложитесь все дальше и дальше от стены, чтобы сделать бросок сильнее, а время ожидания мяча более длинным.

• Это упражнение можно разнообразить. Можно выполнять его без мяча, имитируя бросок пустыми руками. Можно делать его вместе с партнером, бросая мяч ему. Если вы работаете с партнером, можно использовать набивной мяч, который сделает упражнение тяжелее и полезнее.