Первый этап

Сидя или лежа в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьте на них своё внимание. Через какое-то время вы заметите, что глазные мышцы напрягаются и расслабляются, а веки продолжают подрагивать, хотя глаза закрыты. Вы должны постараться при помощи воли полностью прекратить это легкое дрожание и расслабить все глазные мышцы. Нужно продолжать, пока нервные движения век и глаз полностью не прекратятся. На этом завершается первый этап упражнения.

Второй этап

На втором этапе вы должны забыть о глазах и сконцентрировать внимание на вдохе и выдохе, пытаясь отождествиться с легкими подъемами и опусканиями грудной клетки. Нужно ясно ощутить это чередование: вдох — выдох, вдох — выдох, вдох — выдох. Не следует дышать глубже обычного, дышите нормально.