Все методы основаны на принципе научения
1. Репетиция поведения – повторение желаемого поведения до тех пор, пока оно не станет автоматическим
- ролевая игра.
2. Процедуры релаксации (когда причина – напряжение)
- дыхание (фиксация внимания на дыхании; выдох длиннее, чем вдох; повторение 7 раз);
- прогрессивная мышечная релаксация (предполагает использование цикла «напряжение – расслабление»);
- ментальная релаксация (расслабление благодаря воображению какой-либо приятной сцены);
- условная релаксация (использование ключевых слов: «Покой», «Легко и свободно», якорение).
3. Систематическая десенсибилизация (Вольпе)
1) Мышечная релаксация
2) Выстраивание иерархии стимулов, вызывающих тревогу
100 100
70 страх
30 экзамен
20 зачет 20 экзамен
10 семинар 10 зачет
0 0 семинар
3) Предложить клиенту воображать, пребывая в состоянии релаксации, объекты из иерархии, вызывающие тревогу
НЛП: «Круг совершенства»
4. Моделирование – овладение желаемым поведением через наблюдение успешных моделей поведения (консультант, герои фильмов, окружающие).
Задача – вычленить элементы эффективного поведения.
Планирование окружения