Техника выполнения

• Выполнить полный выдох через обе ноздри и пассивный вдох за счёт расслабления диафрагмы (мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны, грудная клетка не разду­вается) и сразу же с силой резкий выдох, также через обе ноздри. При выдохе втяните мышцы живота внутрь. При вдохе ослабьте их.
• Расслабиться с пассивным вдохом.
• Затем опять резко выдохнуть и начать делать быстрые динамичные выдохи похожие на сморкание (циклично).
• Дыхания выполнять сериями, одна серия - это 22 дыхания.
• Выполнить четыре серии.
• Между сериями расслабиться, можно выполнить очистительное дыхание.
• Стремиться к скорости (темпу) дыхания 120 дыханий в минуту (соблюдая указан­ное соотношение продолжительности вдоха и выдоха).

Промывание носоглотки