Упражнение 1

Решите, что вы хотите в себе изменить. Напишите это, ис­пользуя любые пришедшие в голову слова.

Цель контракта должна быть определена с помощью пози­тивных слов. Часто цель изменения определяется негативны­ми словами и выражениями, например, человек может захо­теть бросить курить или меньше пить, сбросить вес и не бо­яться начальников. Подобные «стоп-контракты» и «не-контракты» никогда не работают длительное время. Частично это объясняется тем, что цель контракта представляется в виде определенной картины. Когда вы пытаетесь представить себе что-либо, то мысленно видите картину того, что следует за «не» или другим негативным словом. Например, если человек заключает контракт с целью «не курить», то он будет у него постоянно ассоциироваться с его проблемой — курением, от которого он хочет избавиться.

В теории ТА имеется хорошее объяснение неэффективно­сти «стоп-контрактов». Вспомним, что любое сценарное пове­дение является отражением стратегий Ребенка, направленной на выживание, получение поглаживаний и удовлетворение на­сущных потребностей. Тогда что же случится, если вы заклю­чите контракт с целью «не вести себя» по сценарию? В луч­шем случае вы не дадите своему Ребенку ясной цели относи­тельно сценария — вы просто добавите еще один пункт в бесконечный список того, что «нельзя», «не надо», «запреща­ется» делать, полученный вами в детском возрасте от родите­лей. В худшем случае вы накладываете запрет на то, что в сво­ем Ребенке воспринимаете как существенное для выживания.

Для того чтобы заключить эффективный контракт, необ­ходимо выделить то позитивное, что поможет вашему Ребенку Действовать в четко определенном направлении. Подобный подход позволяет обнаружить новые способы выживания и Удовлетворения своих потребностей, не хуже старых сценар­ных способов.

Упражнение 2

Если вы описали желание измениться с помощью нега­тивных слов, измените предложение, употребляя лишь пози­тивные слова. Новая редакция будет содержать то позитивное, что вы собираетесь использовать для замены негативного.

Контракт должен содержать реально осуществимую цель, учитывать конкретную ситуацию и имеющиеся ресурсы. Под словом «осуществимая» мы обычно понимаем все то, что дос­тижимо для вас, ибо невозможно насильно заставить изме­ниться другого человека.