Правила физических нагрузок

По утрам зарядку делай, А зимой на лыжах бегай. Только не перестарайся И по норме занимайся. Научиться падать ловко Всем поможет тренировка. После бега поскорее Сил и время не жалея Чисто вымойся под душем, Вытри голову посуше, Свежее белье надень. Летом мойся каждый день! {B.C. Дружинина)

- занимайся физкультурой, спортом, когда здоров - вредят организму очень большие нагрузки и очень слабые, особенно их отсутствие - важно выбрать любимые спортивные занятия, игры, физические упражнения и дела в соответствии со своим здоровьем и интересами и регулярно ими заниматься - регулярно делай зарядку - если любишь быстро кататься, бегать и прыгать - учись правильно падать. При падении старайся "приземлиться" на бок - отправляясь в поход, на дачу, занимаясь физкультурой надевай удобную одежду и обувь, лучше - из натуральных материалов - после занятий физкультурой, физического труда обязательно вымойся и переоденься. Чистота - лучшая красота.

ПРАВИЛА СНА И ОТДЫХА

Дал нагрузку ты на тело -	После физической нагрузки нужен отдых.
И займись спокойным делом.	Но отдыхать - не значит ничего не делать.
Можно книжку почитать	- Тихие, спокойные занятия любимым
И спокойно поиграть.	делом - лучший отдых.
Перед сном окно открой,	- Вечером перед сном лучше почитать,
Свои мысли успокой,	поиграть в спокойные игры, чем смотреть
И ложись тихонько спать	телевизор.
Ты на жесткую кровать.	- Перед сном дай "пищу" мозгу: повтори то,
Своим близким, между прочим,	что нужно запомнить, что было трудным
Пожелай спокойной ночи!	для понимания.
(B.C. Дружинина)	- Вспомни перед сном, что хорошего ты
	сделал за день. "Чистая совесть — лучшая
	подушка".
	- Спать нужно на ровной, жёсткой постели с
	небольшой подушкой.
	- Перед сном нужно проветрить комнату.
	- Пожелай близким спокойной ночи!

ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ ПИТАНИЯ

Чтобы не было беды,	- Перед едой мой руки с мылом.
Руки вымой до еды,	- Ешь в меру и регулярно, 3-4 раза в день
Да намыль получше мылом,	- Во время еды не разговаривай и не читай.
Чтобы мыло грязь всю смыло.	"Когда я ем, я глух и нем."
Фрукты, овощи помой Кипяченою водой.	- Ешь небольшими кусочками, не торопясь, тщательно пережёвывай пищу с закрытым ртом.
За столом сиди красиво,
Молча ешь, неторопливо,	- Фрукты и овощи нужно хорошо мыть.
Сладостей поменьше ешь,	- Обязательно употребляй в пищу свежие
Чтоб не мучил кариес.	овощи и фрукты.
Рот от крошек сполосни,	- Поменьше ешь сладости, их следует есть
За обед благодари.	отдельно от основной пищи (мясной,
(B.C. Дружинина)	рыбной).
	- Не ешь очень холодную и очень горячую
	пищу.
	- Обязательно прополощи рот или почисть
	зубы после еды.
	- Пожелай всем приятного аппетита!

Домашнее задание: найди или придумай сказку, рассказ, стихотворение, иллюстрирующие эти правила.

Тест: "Моя формула здоровья"

Задание: поставь себе по одному баллу, если ты: ТЕЛЕСНОЕ

1. Регулярно делаешь зарядку.

2. Ежедневно гуляешь не менее 1 часа на свежем воздухе.

3. Занимаешься в каком-либо спортивном или танцевальном кружке, клубе, секции.

4. Любишь летом купаться, зимой - кататься на лыжах, коньках.

5. Ежедневно употребляешь в пищу сырые овощи, салаты из них, фрукты.

6. Не менее 2-3 раз в неделю принимаешь душ, обливаешься водой.

7. Спишь не менее 10 часов в сутки в проветренной комнате.

8. Моешь руки перед едой, после прогулки, умываешься и чистишь зубы утром и вечером.

9. Не более 1 раза в год болеешь гриппом.

10. Не пробовал курить, не принимал алкоголь или другие вредные вещества.

11. Не проводишь бесцельно время у телевизора, выбираешь для просмотра только
интересные для тебя передачи.

ПСИХИЧЕСКОЕ

1. Любишь умственные нагрузки (решать задачи, кроссворды, запоминать или сочинять
стихи, сказки, наблюдать за чем-либо).

2. Имеешь любимое занятие - хобби.

3. Можешь успокоить себя, не поддаваться плохому настроению.

4. Любишь читать.

5. Можешь уверенно назвать себя внимательным.

6. Можешь сказать, что у тебя хорошая память.

7. У тебя преобладает хорошее настроение, не расстраиваешься по пустякам.

8. Ты доволен результатами своей учёбы.

ДУХОВНОЕ

1. Стараешься ладить с другими людьми (не ссориться, не обижать).

2. Вежлив, доброжелателен к людям.

3. Стараешься помогать другим, чем можешь.

4. Любишь общаться с людьми, у тебя есть друзья и приятели.

5. Не сквернословишь, не обзываешься.

6. Делишься с другими, чем можешь.

7. Стараешься не завидовать, не злословить, не злорадствовать.

баллов (Т) + баллов (П) + баллов (Д) =

У тебя хорошее здоровье и ты хорошо заботишься о нём, если ты набрал 20 баллов или больше.

Домашнее задание: Обсуди полученный результат вместе с родителями. Отметь, что ты смог бы изменить, улучшить.

Рекомендации по организации и проведению занятий:

1. Для занятий отводятся специальные уроки продолжительностью 30-35 минут.

2. Занятия проводятся в специальном помещении, где обстановка отличается от классной
комнаты (есть игрушки, стулья должны стоять полукругом и т.д.).

3. Занятия лучше проводить на последнем уроке, так как они помогают снять накопленное за
день напряжение.

Если в классе больше 15 человек, то класс делится на две группы.

Преподаватель должен создать непринуждённую обстановку, чтобы дети не боялись, что их действия будут отрицательно оценены.

Никаких оценок, порицаний! Улыбкой, похвалой, добрым словом нужно показать, что принимаешь ребёнка таким, каков он есть.

Не заставлять и не принуждать ребёнка к выполнению упражнений, а стараться с помощью других "втянуть" его в занятия.

Перед началом занятий детям предлагается завести альбомы, где они будут выполнять домашнее задание.

Таким образом, атмосфера доверия, дружеское расположение к детям дают возможность "раскрыться" его внутреннему миру, позволяют ему поделиться своими проблемами, чувствами, переживаниями. В ходе игр дети имеют возможность получить новые впечатления, приобретают социальный опыт и общаются друг с другом совершенно не так, как в ходе обычной школьной жизни.