Хреносечение

Каждый раз, когда ты ловишь себя на какой-либо мысли, ты вслух говоришь «хрен» и прекращаешь эту мысль. И так каждый раз, когда ты ловишь себя на мысли. Не требуется напрягаться и пытаться «предотвратить» появление мысли – просто останавливай ее, когда она появляется. Один фрагмент – 15 минут.

Из отчетов практикующих:

«Чем нравится хреносечение: ослабевает НФ тревожности, озабоченности. Обычно я суетливая, у меня много хаотических отвлечений (хо), я прыгаю с темы на тему, у меня много озабоченностей в разных областях, а когда я делаю хреносечение, этот поток хо немного приостанавливается, возникают всплески отрешенности: некуда спешить, ничего не надо делать, ничего никому не должна. В теле возникает приятная расслабленность - во время хреносечения стало заметным, что из-за непрерывного фона озабоченностей все тело постоянно неприятно напряжено. Еще нравится то, что я начинаю замечать, какая у меня помойка во внутреннем диалоге».