Выражение желания вслух (ВЖВ)

В течение 15 минут повторяешь вслух фразу, выражающую какое-либо твое радостное желание - интересно брать для этой практики такое желание, которые по тем или иным причинам ты склонна в себе подавлять, например из-за неловкости. Можешь произносить, например: "хочу качать свои мышцы" (если ты стесняешься выглядеть глупо, качая штангу или играясь с гантелями). Эта практика приводит к тому, что желание укрепляется.

Осознание отсутствия "я"

В течение 15 минут различаешь - какие сейчас есть восприятия, и задаешь вопрос - "это и есть восприятие "я"?" И отвечаешь - нет, это радость. Или - нет, это слуховое восприятие, или - это зрительное восприятие, недовольство, ощущение в ноге и т.д. Нет необходимости лихорадочно хвататься за все восприятия - спокойно перебираешь их одно за другим - провел работу с одним, берешь другое.