2015-08-21
590
3.
Розминка в ході ранкової гімнастики направлена, в першу чергу, на розробку основних суглобів тіла за допомогою обертань, нахилів, згинань-розгинань. Послідовність виконання, що найбільш рекомендується, - зверху вниз, тобто починаючи з шиї і закінчуючи стопами.
Проведіть уранішню розминку, виконуючи кожну вправу по 3-10 разів, таким чином:
1. Для голови
а) Повороти голови вправо-вліво.
б) Нахили назад-вперед.
в) Обертальні повільні рухи головою.
2. Для плечей і рук
а) Обертальні рухи плечовими суглобами, спочатку правим плечем, потім лівим, потім обома одночасно.
б) Обертання випрямленими руками від плечового суглоба зверху вниз - намалюйте як можна більший уявний круг.
в) Поперемінні короткі махи руками - права рука внизу, ліва - вгорі.
г) Руки зігнуті в ліктях, на рівні грудей, по 2 рази відводьте швидко їх назад, а потім розкривайте в сторони.
д) "Ножиці" руками вліво-управо перед грудьми.
е) Руки зігніть в ліктях, тримаючи на рівні грудей, і пообертайте ними в різні боки - розігрійте ліктьові суглоби.
ж) Пообертайте кистями обох рук то в один, то в інший бік.
з) Через сторони підніміть руки вгору і потягніться за ними.
3. Для тулуба
а) Ноги на ширині плечей. Без ривків, нахиляйтеся вниз, мета - торкнутися кінчиками пальців або навіть долонями підлоги. Груди тягнуться до колін.
б) Поставивши руки на пояс, обертайте тазом то в один, то в інший бік.
в) Права рука на поясі, ліва, - над головою тягнеться управо, а разом з нею і вся ліва сторона тіла. Повторити те ж саме з правою рукою.
4. Для ніг
а) Тримаючись руками за спинку стільця виконуйте махи ногами: вперед - нога зігнута, назад - випрямлена.
б) Попріседайте, хоч би раз 15.
в) Ноги разом, рівні, стаєте на носочки, а потім опускаєтеся. Якщо хочете трохи ускладнити вправу - опускайте ступню на підлогу не до кінця, тобто щоб п'яти не торкалися землі.
г) Поставте одну ногу на носок і пообертайте ступнею спочатку в один, потім в інший бік. Повторіть з іншою ногою.
4.
