Упражнение 15

Разминающийся делает правосторонний шпагат (рис. 38). Затем разворот на 90 и переходит на прямой шпагат. Упираясь в пол кулаками, отжаться пять раз от пола на кулаках, таз прижимается к полу (рис. 39, 40). Откинуться назад, упереться пальцами рук в пол, задержаться в таком положении, вытянув вперед сначала одну руку, затем другую (рис. 41). Разворот на 90° в левосторонний шпагат. Затем возвращение в прямой шпагат, отжаться пять раз от пола, опираясь на кисти рук, пальцы направлены вверх (рис. 42, 43). Откинуться назад, уперевшись в пол ладонями, остаться в таком положении. Затем вытянуть вперед сначала одну руку, потом другую (рис. 44).