2015-08-21
471
«Успокаивающее дыхание»
В исходном положение, стоя или сидя, сделайте полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразите круг и медленно выдохните в него. Этот прием повторить четыре раза. Затем подобным же образом дважды выдохните в воображаемый квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступает успокоение.
«Выдыхание усталости»
Лягте на спину, расслабьтесь, установите медленное и ритмичное дыхание. Как можно ярче представьте, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу.
«Зевок»
Для выполнения упражнения закройте глаза, как можно шире откройте рот, напрягите ротовую полость, как бы произнося низкое растянутое «у-у-у». В это время как можно ярче представьте, что во рту образуется полость, дно которой опускается вниз. Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышению эффективности зевка способствует улыбка, усиливающая расслабление мышц лица и формирующая положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.
«Пресс»
Упражнение рекомендуется выполнять перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей самообладания, уверенности в своих силах, сознательного управления ситуацией или в самом начале возникновения неблагоприятного эмоционального состояния.
Представьте внутри себя на уровне груди мощный пресс. Делая короткий энергичный вдох, четко ощутите в груди этот пресс, его тяжесть, мощь. Производя медленный, продолжительный выдох, мысленно «опускайте» пресс вниз, представляя, как он подавляет, вытесняет накопившуюся в теле психическую напряженность, отрицательные эмоции. В конце упражнения «пресс» как бы выстреливает негативные переживания в землю.
«Обратное дыхание»
Упражнение рекомендуется выполнять перед любой психологически напряженной ситуацией. Стоя (можно и сидя), глубоко, полной грудью вдохните воздух и задержите на вдохе дыхание на 5-7 секунд. Затем быстро выдохните весь воздух их грудной полости (при этом представьте, что Вы выдыхаете накопившуюся в теле психическую напряженность, отрицательные эмоции).
После выдоха необходимо сразу же осуществить полный, глубокий вдох и вновь задержать дыхание на вдохе (5-7 секунд). Затем-быстрый выдох.
Проделать 5-6 таких циклов. Иногда в ходе выполнения упражнения возникает головокружение. В этом случае, количество дыхательных циклов уменьшить до 3-4.
Приложение 9
