2015-08-13
294
Природніх способів повноцінно виспатися
Мелатонін
Мела... що? Цей природний гормон, який виробляється шишкоподібною залозою тіла, доступний в аптеках без рецепту. Багато медичних експертів стверджують, що він може значно поліпшити Вашу сонливість перед сном (крім того він працює антиоксидантом). Але, як із усіма трав'яними та природними засобами, краще спочатку порадитися з лікарем. «Високі рівні мелатоніну можуть підняти рівень іншого гормону - пролактину, погіршуючи ризик депресії або безпліддя,» - говорить Якоб Тайтельбаум, терапевт. Тому, рекомендована доза понад ніж 0,5 мг має вживатися під наглядом Вашого лікаря.
Усвідомлене дихання
Думки про турботи минулого дня мчать в голові з шаленою швидкістю, варто тільки покласти голову на подушку? Програвання в розумі подій дня лише посилить Ваше безсоння і неспокій. Замість цього спробуйте "варити на повільному вогні" свої думки, контролювати їх, зосереджуючись на кожному циклі дихання, на його потоці крізь Ваше тіло. Як виявилося, цей тип усвідомленого дихання може допомогти Вам заснути швидше, говорять експерти. "Дихальні методики допомагають вимкнути розумову балаканину," говорить доктор Тайтельбаум. "Зосередження на диханні приносить розслаблення і становить хороший спосіб від'єднатися від нагінки життя." Як це працює? У конкретний проміжок часу Ваша свідомість може повноцінно фокусуватися лише на одному предметі, і простежуючи процес просування повітря через легені, Ви відриваєте розум від неприємностей і проблем. І це не настільки лякає, як звучить. Просто дотримуйтеся глибокого і стабільного дихання, концентруючись на його природному ритмі і розслабленні тіла і розуму.
Йога
Що можуть кілька асан вниз головою дати якості Вашого сну? Багато, як говорять дослідники. Недавні дослідження знайшли кореляцію між практикою йоги і зменшенням симптомів безсоння. Щоденні сесії йоги тривалістю 30-45-хвилин значно покращили ситуацію з хронічним безсонням. У дослідженні Рочестерського університету, яка наглядає онкологічних хворих, часто страждають порушеннями сну, повідомляється і що вправа, ритми, концентрація йоги значно поліпшили якість сну учасників дослідження.
