Джина надеялась потерять 10 кг ко дню свадьбы, поэтому она села на диету за три месяца до знаменательной даты. После первых двух недель она немного похудела и чувствовала себя прекрасно. Однако еще через неделю встала на весы и увидела, что набрала полкило, хотя выполняла все предписания. Она подумала: «Я не смогу похудеть за то время, которое осталось до свадьбы». Ниже вы увидите, как она поработала с этой мыслью.
Негативная мысль: «Я не смогу похудеть за то время, которое осталось до свадьбы».
Вопрос № 1: Действительно ли, что вы не сможете похудеть за то время, которое осталось до свадьбы?
«Да», — ответила она.
Вопрос № 2: Вы абсолютно уверены, что вы не потеряете вес за этот период?
Сначала она сказала «да», но потом добавила: «Возможно, сброшу… Я теряла вес в первые две недели. Возможно, это только временное явление, и я продолжу худеть на следующей неделе».
Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, когда думаете, что вес невозможно потерять за это время?
«Я чувствую разочарование, чувствую себя неудачницей! Боюсь, что буду толстой на свадьбе, и беспокоюсь, что люди решат, что я некрасивая невеста».
|
|
Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без мысли «Я не смогу похудеть за то время, что осталось до моей свадьбы»?
Она задумалась на мгновение, потом сказала: «Я была бы просто счастлива, что выхожу замуж!»
Переворот: Какую мысль можно было бы противопоставить негативному предсказанию «Я смогу похудеть за то время, что осталось до моей свадьбы»?
Джина сказала: «Если я буду следовать диете, то похудею до свадьбы». Она почувствовала новые силы для того, чтобы продолжать контролировать питание, — вместо того, чтобы бросить диету.
Работа над внешним видом
Негативная мысль: «Мне больше 50 лет, и, чтобы предотвратить морщины, нельзя ничего сделать».
Вопрос № 1: Правда ли, что вы ничего не можете сделать?
«Да, у меня уже есть морщины»
Вопрос № 2: Вы точно знаете, что после 50 невозможно предотвратить появление новых морщин?
«Нет. У меня уже есть морщины, но новые морщины, наверно, можно предотвратить».
Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, когда думаете о том, что ничего не в силах сделать?
«Я чувствую себя стареющей и непривлекательной. Мне от этого грустно».
Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без этой мысли? «Я чувствовала бы, что могу лучше контролировать то, как я выгляжу».
Переворот: «Я могу предотвратить дальнейшее появление морщин».
Теперь развейте эту мысль. «Я могу бросить курить, попытаться больше спать и начать использовать солнцезащитный крем. Это должно помочь!»