2015-09-07
256
Выполняйте переворачивание постоянно, если вы хотите увеличить баланс маточных связок. Решать вам. Если вы думайте, что данное упражнение безопасно для вас, выполняйте переворачивание один раз в день в течение беременности. Вам не обязательно быть беременной или планирующей беременность, но беременность это хорошее время для этого упражнения. Я делаю переворачивание раз в день.
Когда делать переворачивание в течение схваток:
- В случае затяжных родов;
- Боль в бедре или спине, которая скорее вызвана родовыми схватками, и которая не сочетается с болью в матке или бедре;
- Другими словами, что-то идет не так, схватки не симметричны;
- Когда вам даны рекомендации к выполнению этого упражнения вашим доктором, акушеркой или медсестрой, и вы чувствуете, что данное упражнение безопасно для вас.
Во время потуг, в результате постоянных мышечных сокращений голова ребенка находится внизу, и переворачивание может выполняться в течение одной схватки, или двух-трех, плюс время между схватками. Лучше повторить упражнение, чем выполнять его слишком долго. Убедитесь, что живот не опирается на кровать, он должен свободно свисать.
В больнице вы с легкостью можете проделать это упражнение с помощью медсестры или доулы, которые приспособят для этого место, где вы рожаете.
Встаньте на колени по середине кровати, лицо должно быть в нижней части кровати. Положите в эту часть подушку. Спустите локти. Щеку можете положить на нижнюю часть кровати.
Вам нужна будет помощь, чтобы опустить тело и грудью лечь на подушки, и позволить подбородку спуститься ниже. Втяните подбородок.
Если кровать плоская, легче будет принять коленно-локтевую позу. Если вы на кровати, то опустите ее основание. Выполнение упражнения таким образом будет для вас менее акробатичным по сравнению со ступенчатым переворачиванием.
