Можно ли делать гимнастику натощак?

Заниматься гимнастикой рекомендуется за несколько минут до завтрака. Фактически это лучше всего для «сколько-нибудь» здоровых людей. Они после этого почувствуют свежесть и бодрость во всем теле и могут приступить к своей ежедневной работе, так как исполнили долг по отношению к своему здоровью.

Можно проделывать эти упражнения и перед сном, если после еды прошло не меньше часа.

Не слишком ли я стар, чтобы начать заниматься физическими упражнениями?

Как я могу это знать? Это зависит от вас самих. Количество прожитых лет ничего еще не говорит о выносливости к физическим напряжениям. Я видел молодых 70- и 80-летних мужчин, выполняющих мои самые утомительные упражнения, и у меня были 30-летние ученики, смахивающие на дряхлых стариков.

Опыт показал, что упражнения моей «Краткой системы» при правильном исполнении могут дать наибольшую пользу людям всех возрастов от 5 до 85 лет.

Если тот же короткий промежуток времени посвятить медленным упражнениям шведской гимнастики, упражнениям для рук с гантелями или даже прогулке, результат в смысле влияния на здоровье и поднятия общей работоспособности будет не особенно велик.

Могут ли пятиминутные упражнения оказывать глубокое действие на организм?

Разумеется, для того чтобы извлечь наибольшую пользу из пяти минут, надо затратить их на упражнения, подобранные наиболее умело, так, чтобы они как можно сильнее способствовали улучшению работы сердца, легких и других органов, усилению кровообращения, пищеварения и обмена веществ, а также ускорению процессов выделения из организма ядов и продуктов распада. Кроме того, каждый отдельный мускул и каждый орган должен работать поочередно, но в точном соотношении с его значением для здоровья и общей жизнеспособности. Этими основными принципами я руководствовался при выборе моих упражнений.

Моя «Пятиминутная система» разовьет и укрепит важнейшие мышцы и органы, научит, даже принудит, упражняющегося правильно и глубоко дышать во время самых быстрых и необычных движений туловища или конечностей и тем даст возможность сердцу с легкими выдерживать самые большие длительные напряжения во время спортивных состязаний.