К разделу 6.2. «Базовая техника: удары руками и блоки, удары ногами»

Базовую ударную технику важно выполнять расслабленно, без жесткой концентрации в конечной фазе удара. Расслабленность особенно важна именно в конечной фазе удара. При традиционном, спортивном подходе в этой фазе выполняют напряжение конечности, которое распространяется на всю мышечную систему, в том числе и дыхательную мускулатуру, сдерживая выдох. Развиваемая при ударе сила при таком исполнении не полностью направляется в цель, а как бы застревает в теле, нанося ему ущерб. В предлагаемом варианте удар выполняется хлестко, движение напоминает встряхивание и сопровождается глубоким выдохом. Тем не менее, при этом важно соблюдать четкость траектории. Нагрузку в данных упражнениях повышают постепенно по мере привыкания. Важно настроить обучающихся терпеливо вырабатывать необходимые здоровые качества тела и полную сосредоточенность внимания. Таким образом, формируются терпение, настойчивость, осознание важности длительной, тщательной проработки, что особенно важно при нынешней моде получить «все и сразу».

Выработка точности ударов является решением не только образовательных задач. Она важна как средство воспитания гуманистических качеств. Во время парной работы, а тем более, в поединке данные качества не только влияют на снижение травматизма, но и способствуют психологической раскрепощенности. Это является предпосылкой формирования особого отношения к партнеру, основанного на ответственности за его жизнь и здоровье (прежде всего, моральной), на уважении к нему, сопричастности и сопереживании. В начале и в конце парных упражнений важно выполнить поклон, проявляя уважение к партнеру и тренеру. Это также помогает полностью сосредоточиться на поставленной задаче.

Упражнения на укрепление ударных поверхностей рук и ног выполняются в расслабленном состоянии, с ровным, глубоким дыханием. При этом не допускается возникновение неприятных болевых ощущений (комфортное ощущение приятного соударения, подобное дружескому похлопыванию по плечу товарища или при подобных массажных приемах). Важным условием является не допускать психологического отторжения твердой поверхности, а, наоборот, вырабатывать чувство приятия ее, как союзника или партнера (в природе все живое). Таким образом, можно постепенно, от подхода к подходу, повышать прикладываемую силу, не нанося травм. В перерывах между подходами требуется выполнять вращения рук для наполнения сосудов кровью благодаря действию центробежной силы. Можно таким же образом выполнять удары по «груше» или «мешку».

Аналогично прорабатываются ноги: пятка, внешняя сторона стопы, передняя часть стопы с поднятыми пальцами, подъем стопы. Постукивания выполняются вначале по не слишком твердой поверхности (борцовский мат, боксерский «мешок»), по мере адаптации можно постукивать по полу. Для усиления кровенаполнения рекомендуются махи вперед полностью расслабленными ногами, не допуская эффекта растягивания (раскачивания вперед-назад подобно качелям).

Упражнения также могут выполняться в парах: партнер держит боксерские «лапы».