Завтрак
| Приём пищи (ж - количество жиров в г)
| 80 кг
| 100 кг
| 120 кг
| 140 кг
|
| Вариант 1
Каша овсяная (3,5 ж) Хлопья овсяные (1 ж) Молоко 2,5% (2,5 ж) Сахар Бутерброд с красной икрой (9 ж) Хлеб (1 ж) Масло (4 ж, 4 ж,5 ж, 7 ж) Икра (1 ж) Чай (кофе) с 1 ч.л. сахара Всего:
| 30 г 100 мл 5 г 30 г 5 г 25 г 200 мл 370 ккал
| 40 г 120 мл 5 г 40 г 5 г 30 г 200 мл 420 ккал
| 50 г 150 мл 5 г 50 г 7 г 30 г 200 мл 480 ккал
| 60 г 200 мл 5 г 55 г 10 г 30 г 200 мл 530 ккал
|
| Вариант 2
Яичница Яйца (10 ж) Масло растительное – 1 ч.л.(5 ж) Нарезка из свежих овощей (сладкий перец, огурец, помидор) Хлеб 1 кусок(1 ж) Чай (кофе) с заменит. сахара «Фит Парад» Всего:
| 2 целых яйца + 2 белка 1 ч.л. 200 г 30 г 200 мл 420 ккал
| 2 целых яйца + 3 белка 1 ч.л. 250 г 40 г 200 мл 450 ккал
| 2 целых яйца + 3 белка 1 ч.л. 250 г 50 г 200 мл 480 ккал
| 3 целых яйца + 2 белка 1 ч.л. 300 г 55 г 200 мл 550 ккал
|
| Вариант 3
Бутерброд с мясом (11 ж) Хлеб (1 ж) Язык говяжий (7 ж, 9 ж, 12 ж, 14 ж) Овощной салат со сметаной (3 ж) Свежие овощи (огурец, капуста, зеленый горошек, сладкий перец) Сметана (3 ж) Всего:
| 40 г 60 г 200 г 1 ст. л. 355 ккал
| 50 г 80 г 250 г 1 ст. л. 390 ккал
| 55 г 100 г 250 г 1 ст. л. 440 ккал
| 60 г 120 г 300 г 1 ст. л. 500 ккал
|
Обед / ужин
| Приём пищи (ж - количество жиров в г)
| 80 кг
| 100 кг
| 120 кг
| 140 кг
|
| Вариант 1
Борщ со сметаной и мясом (18 ж) Сметана Говядина (10 ж, 12 ж, 13 ж,16 ж) Хлеб (1 ж) Свежие овощи (0 ж) Чай + зефирина 1 шт. (0 ж) Всего:
| 200 г 1 ст. л. 60 г 30 г 100 г 200 мл 30 г 504 ккал
| 250 г 1 ст. л. 70 г 40 г 150 г 200 мл 30 г 556 ккал
| 250 г 1 ст. л. 80 г 40 г 200 г 200 мл 30 г 603 ккал
| 270 г 1 ст. л. 100 г 40 г 250 г 200 мл 30 г 640 ккал
|
| Вариант 2
Салат греческий (10 ж) Овощи (0 ж) Сыр брынза (6 ж) Растительное масло (5 ж) Рыба нежирная - хек, судак, минтай, треска (6,5 ж,7 ж, 8 ж,8 ж) запеченный с 20% сметаной и соевым соусом Рис отварной (1 ж) Всего:
| 100 г 30 г 1 ч.л. 150 г 1 ст. л. 1 ст. л. 100 г 370 ккал
| 150 г 40 г 1 ч.л. 170 г 1 ст. л. 1 ст. л. 120 г 423 ккал
| 200 г 45 г 1 ч.л. 180 г 1 ст. л. 1 ст. л. 130 г 483 ккал
| 250 г 45 г 1 ч.л. 180 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 530 ккал
|
| Вариант 3
Телятина или филе куриное, или печень говяжья (12 ж, 14 ж,17 ж,19 ж) тушеная в собственном соку с добавлением сметаны и растительного масла Овощной салат со сметаной 15% жирности (3 ж) Всего:
| 100 г 1 ч.л. 1 ч.л. 200 г 1 ст.л. 305 ккал
| 120 г 1 ч.л. 1 ч.л. 250 г 1 ст.л. 345 ккал
| 140 г 1 ч.л. 1 ч.л. 270 г 1 ст.л. 390 ккал
| 160 г 1 ч.л. 1 ч.л. 300 г 1 ст.л. 445 ккал
|
Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)
| Приём пищи (ж - количество жиров в г)
| 80 кг
| 100 кг
| 120 кг
| 140 кг
|
| Вариант 1
Йогурт «Активия» без сахара (5 ж) Хлебцы (0 ж) Фрукт (0 ж) Всего:
| 1 шт. 2 шт. 150 г 293 ккал
| 1 шт. 3 шт. 160 г 340 ккал
| 1 шт. 3 шт. 170 г 350 ккал
| 1 шт. 4 шт. 200 г 370 ккал
|
| Вариант 2
Зерненный творог 5% (5 ж, 6 ж, 6 ж, 7 ж) Кусок хлеба (1 ж) Сладкий перец (0 ж) Всего:
| 100 г 40 г 150 г 230 ккал
| 130 г 40 г 150 г 260 ккал
| 140 г 40 г 150 г 280 ккал
| 150 г 40 г 150 г 320 ккал
|
| Вариант 3
Кефир(ряженка) 2,5% (5 ж) Фрукт 150 г. (0 ж) Всего:
| 1 стакан 150 г. 232 ккал
| 1 стакан 150 г. 232 ккал
| 1 стакан 150 г. 232 ккал
| 1 стакан 150 г. 232 ккал
|
2015-10-13
375
