Техники пранаямы

Уджджайи

В одной из пранаям, которая называется уджджайи (горловое дыхание), мы специально немного сжимаем гортань, сужая проход для воздуха. Благодаря этому при дыхании возникает легкий горловой звук. «Уджджайи» переводится как «то, что очищает горло и господствует над областью груди». Вы должны проконсульти­роваться с учителем, чтобы понять, подходит ли вам эта техника, и если нет, то какую техникумам лучше использовать.

Есть много вариантов дыхания уджджайи. Например, мы можем вдыхать через горло, затем полностью закрывать одну ноздрю и выдыхать через другую, закрытую только частично. Такая техника называется «анулома-уджджайи»*. В другой разно­видности пранаямы, которая называется «вилома-уджджайи», мы вдыхаем через ноз­дрю и выдыхаем через горло. Эта техника используется для увеличения продолжительности вдоха. Во время выполнения уджджайи важно следовать одно­му правилу: при ограничении дыхания через ноздри никогда нельзя одновременно издавать горловой звук.