Вправи на розтягування хребта

1. В. п. – о. с.: перевірити стан постави. Повинна бути лінія між мочкою вуха, суглобами стегон, колінами і подушечками пальців.

2. В. п. – о. с.; потягнутися верхньою частиною тулуба вгору, нижньою частиною тулуба – вниз. При цьому сильно втягнути живіт і зберегати правильну поставу.

3. В. п. – о. с.: напружити м'язи шиї і витягнути її вгору; зберегати пряму поставу.

4. В. п. - о. с.: напружити м'язи шиї і плечей і потягнутися вгору, а кінчиками пальців рук вниз. При цьому особливу увагу приділяти напруженню м'язів рук.

5. В. п. – о. с.: витягнути підборіддя трохи вперед і вгору та напружити м'язи під підборіддям; потім посміхнутися, напружуючи м'язи обличчя. Важливо, щоб губи були зімкнуті, а кінчики рота піднімалися вгору. Далі надути щоки, верхню губу закруглити і підняти до носа. Широко відкрити очі та підняти брови вгору.

Ця вправа – ефективний метод природного ліквідації 2-го підборіддя, розгладження зморшок на шиї і обличчі, поліпшення стану шкіри.

6. В. п. – о. с.: максимально випрямити коліна і м'язи ніг, напружити м'язи колінних чашечок; піднятися на носки і потягнутися вгору, напружуючи все тіло (від верхівки голови до кінчиків пальців). Послідовність розтягання і напруги м'язів тіла: діафрагма – плечі – шия – підборіддя – м'язи обличчя – ноги.

Можна напружувати м'язи діафрагми і живота в положенні сидячи. При цьому також зберігати положення правильної постави і розтягувати тіло (розтягнути хребет від талії вгору).

Діафрагма є контрольним центром створення пружності, зміцнення її м'язів, необхідною умовою для зміцнення м'язової системи в цілому. Вправи на розтягування діафрагми зменшують талію, якщо їх застосовувати регулярно.

Вправи на розтягування хребта сприяють продовженню довголіття. Хребет – це лінія життя людини.

Вправи на розтягування м'язів рук і ніг краще виконувати сидячи в теплій ванні, коли м'язи розслаблені і розтягуються з меншим зусиллям.