Физиологические последствия отвыкания от курения

Симптом	Причина	Необходимые меры
Усиливающийся кашель	В твоих легких начался процесс очищения. "Реснички" в дыхательных путях выметают все смолы и мелкий сор, а также избыточную слизь, вырабатываемую организмом для защиты дыхательных путей. Кашель длится обычно от нескольких дней до недели. Если после этого кашель не проходит, обратись к врачу.	Пей больше жидкости (воды или соков) для прекращения кашля. Таблетки от кашля принимать только по необходимости.
Головная боль	Твой организм привык к постоянной дозе никотина, поступление которого все уменьшается и уменьшается. Кроме того, ты можешь испытывать большее раздражение, чем обычно.	Больше отдыхай, дыши глубже, чтобы расслабиться.
Трудности концентрации внимания	Ты испытываешь повышенные стрессы в силу того, что организм недополучает привычное количество никотина.	Занимайся больше физической деятельностью. Попытайся дышать глубже, чтобы мозг получал больше кислорода. Откажись от алкоголя.
Боль или сухость в горле	Наряду с тем, что табак раздражает горло, он вызывает его онемение, которое прекращается с прекращением курения.	Пей больше жидкости (апельсиновый сок, вода). Пользуйся таблетками и аэрозолями, только когда это необходимо.
Повышенная нервозность	Мучительный процесс отвыкания от никотина, которого требует организм.	Пей больше жидкости, чтобы "вымывать" из организма никотин и другие химикаты.
Запор	Присутствие никотина в организме ускоряет прохождение пищевых масс через пищеварительную систему. Это движение может замедлиться, пока организм не привыкнет функционировать без никотина.	Немедленно увеличь количество грубой клетчатки в своем рационе. Ешь больше овощей и свежих фруктов, чернослив и отрубей каждый день, до исчезновения симптомов. Это поможет восстановить нормальную деятельность пищеварительной системы.
Утомляемость	Твой организм избавляется от никотина. Никотин обладает возбуждающим, стимулирующим действием, поэтому неудивительно, что большинство бросающих курить на первых порах чувствуют утомление.	Постарайся немного увеличить продолжительность сна и больше двигайся.

Литература:

Александров А.А., Александрова В.Ю. Курение и его профилактика в школе. – М., 1996. – 96 с.

Больчуков А.Г. Призадумайся, курильщик! – Запорожье, 1993. – 46 с.

Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно: Пер. с болг. – М.: Просвещение, 1989. – 96 с.

Гринев В.И. Самоизбавление от курения табака. – М.-Тула, 1997. – 186 с.

Гринченко Н.А. Школьный антинаркотический спектакль. – Елец: Гос. пед. институт, 1997. – 36 с.

Захарова Л.Ю., Соколов Ю.А., Кривомаз Ю.А. Путь к трезвости. – СПб., 1997. – 196 с.

Как бросить курить. – Тарту, 1997. – 12 с.

Каннингхэм Р. Дымовая завеса. Канадская табачная война. – М.: РАОЗ, 2001. – 495 с.

Карпов А.М., Шакирзянов Г. З. Самозащита от курения. – Казань: Изд-во "ДАС", 2001. – 32 с.

Клесгес Р.С., Де Бон М. Как бросить курить и не поправиться: Пер. с англ. / Под ред. О. Арнольд. – М.: Яуза, 1998. – 256 с.

Клуб Доверие. Трезвость, противокурение. – Курган: ВДОБТ, 1989. – 371 с.

Колесов Д.В., Казаков Л.Х., Плешкова Г.В. Профилактика наркомании и токсикомании среди школьников. – М., 1992. – 87 с.

Профилактика курения. – Н. Новгород, 1994. – 73 с.

Курение или здоровье в России? – М.: РАОЗ, 1996. – 265 с.

Лавренюк Н.С. Радиацию победить можно. Становись "деткой". – Брест, 1996. – 76 с.

Ларионов Б.А. Миллионы здоровья. – Гомель: Агентство "РИД", 1997. – 112 с.

Методическое пособие для слушателей курсов избавления от вредных привычек употребления алкоголя, наркотиков и курения табака. – Казань, 2000. – 19 с.

Морозов Ю., Коновалов С., Костырева Л. Оптимальный вариант: как стать трезвым и некурящим. – Казань: Аек Булу, 2002. – 35 с.

Основные факты про табак. – Киев, 1998. – 27 с.

Основы собриологии, валеологии, социальной педагогики и алкологии. Тезисы докладов Международного семинара. /Под общей редакцией проф. А.Н. Маюрова. Вып. 1, - Н. Новгород: МУ, МНАТ, ИСБВ и др., 1996 – 35с.

Основы собриологии, валеологии, социальной педагогики и алкологии. Тезисы докладов Международного семинара. /Под общей редакцией проф. А.Н. Маюрова. Вып. 2 – Н. Новгород: МУ; МНАТ; ИСБВ и др., 1996 – 44с.

Основы собриологии, валеологии, социальной педагогики и алкологии. Тезисы докладов Международного семинара. /Под общей редакцией проф. А.Н. Маюрова, Вып. 3 – Н. Новгород: МУ, МНАТ, ИСБВ и др., 1997 – 69с.

Основы собриологии, валеологии, социальной педагогики и алкологии. Тезисы докладов Международного семинара. /Под общей редакцией профессора А.Н. Маюрова. Вып. 4. – Н. Новгород – Алушта: МУ, МНАТ, ИСБВ и др., 1997 – 53с.

Основы собриологии, валеологии, социальной педагогики и алкологии. Тезисы докладов Международного семинара. /Под общей ред. проф. А.Н. Маюрова. Вып. 5. – Н. Новгород: МУ, МНАТ, IVES и др., 1998 – 80с.

Основы собриологии, валеологии, социальной педагогики и алкологии. Тезисы докладов Международного семинара. /Под общей ред. проф. А.Н. Маюрова. Вып. VI – Н. Новгород: МУ, МНАТ, ИСБВ и др., 1999 – 65с.

Основы собриологии, валеологии, социальной педагогики и алкологии. Тезисы докладов Международного семинара. Вып. 7. /Под общей ред. проф. А.Н. Маюрова – Н. Новгород: МУ, МНАТ, ИСБВ и др., 1999 – 91с.

Основы собриологии, валеологии, социальной педагогики и алкологии. Тезисы докладов Международного семинара. Вып. 8. /Под общей ред. А.Н. Маюрова – Н. Новгород – Шарлеруа: МАФР 2000. – 89 с.

Основы собриологии, валеологии, социальной педагогики и алкологии: /Тезисы докладов Международного семинара/. Вып. 10 /Под общей ред. проф. А.Н. Маюрова. – Н. Новгород: МУ, МНАТ, ИСБВ и др., 2001 – 142с.

Основы собриологии, валеологии, социальной педагогики и алкологии. Тезисы докладов Международного семинара. Вып. 11. /Под общей ред. проф. А.Н. Маюрова. – Н. Новгород – Севастополь: МАФР, 2002. – 155с.

Основы собриологии, валеологии, социальной педагогики и алкологии. Выпуск 12./ Под ред. Профессора А.Н. Маюрова. – Н. Новгород – Севастополь: МАФР, 2003. – 115с.

Основы собриологии, профилактики, социальной педагогики и алкологии. Выпуск 13. /Под ред. Профессора А.Н. Маюрова. – Н. Новгород – Севастополь: МАТр, 2004. – 208с.

Основы собриологии, профилактики, социальной педагогики и алкологии. Выпуск 14. Материалы 14 Международного семинара. / Под общей ред. Проф. А.Н. Маюрова – Н. Новгород – Севастополь: МАТр, 2005.- 153с.

Основы собриологии, профилактики, социальной педагогики и алкологии. Выпуск 15. Материалы 15 Международного семинара. / Под общей ред. Проф. А.Н.Маюрова – Н. Новгород – Севастополь - Ларнака: МАТр, 2006.- 158с.

Основы собриологии, профилактики, социальной педагогики и алкологии. Выпуск 16. Материалы 16 Международного семинара. /Под общей ред. проф. А.Н. Маюрова – Севастополь: МАТр, 2007 – 233с.

Основы собриологии, профилактики, социальной педагогики и алкологии. Выпуск 17. Материалы 17 Международного семинара. /Под общей ред. проф. А.Н. Маюрова – Севастополь: МАТр, 2008 – 272с.

Основы собриологии, профилактики, социальной педагогики и алкологии. Материалы 18 Международного семинара. /Под общей ред. проф. А.Н. Маюрова – Н. Новгород: МАТр, 2009 – 291с.

Основы собриологии, профилактики, социальной педагогики и алкологии. Материалы 19 Международного семинара. /Под общей ред. проф. А.Н. Маюрова – Н. Новгород: МАТр, 2010 – 244с.

Основы собриологии, профилактики, социальной педагогики и алкологии. Материалы 20 Международного семинара. /Под общей ред. проф. А.Н. Маюрова – Н. Новгород: МАТр, 2011 – 332с.

Путь к Здоровью, Гаромнии и Радости. – Миасс: Оптималист, 1997. – 69 с.

Рязанцев В.А. Психотерапия при хроническом никотинизме. – Николаев, 1993. – 52 с.

Соколов Ю.А. Семь дней и вся жизнь. // Аврора. – 1996. - № 4. – с. 37-137.

Твой выбор. – Черкассы-Киев, 1997. – 20 с.

Толкачев В.А. Теория и практика оптимализма. – Мн.: Финист, 1997. – 96 с.

Шичко Г.А. Основной словарь трезвенника. – Казань: РИЦ "Школа", 2002. – 40 с.

Шичко А. Курс занятий по профилактике, групповому и индивидуальному избавлению от табакокурения. – Л., 1990. – 78 с.

Ягодинский В.Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя. – Мн.: Народна асвета, 1986. – 104 с.

Январский Н.В. Валеология. Практическая психология здоровья. Психолого-педагогическая методика Г.А. Шичко на уроках. – Ижевск: МАПН, 1998. – 44 с.