Продукт
| Cодержание кальция в мг на 100 грамм продукта
|
Бобовые
|
Соевые бобы
|
|
Фасоль
|
|
Бобы
|
|
Горох
|
|
Орехи, семена
|
Кунжут
|
|
Миндаль
|
|
Лещина
|
|
Фисташки
|
|
Семена подсолнуха
|
|
Грецкие орехи
|
|
Арахис
|
|
Зерновые
|
Овсяные хлопья
|
|
Гречка
|
|
Рис
|
|
Манная крупа
|
|
Перловая крупа
|
|
Овощи
|
Базилик
|
|
Зелень петрушки
|
|
Савойская капуста
|
|
Белокочанная капуста
|
|
Кресс-салат
|
|
Лук-шниит
|
|
Укроп
|
|
Брокколи
|
|
Оливки зеленые консервированные
|
|
Лук зеленый
|
|
Салат листовой
|
|
Морковь
|
|
Редис
|
|
Огурцы
|
|
Помидоры
|
|
Картофель
|
|
Фрукты, ягоды (сухофрукты)
|
Курага
|
|
Инжир вяленый
|
|
Изюм
|
|
Апельсины
|
|
Малина
|
|
Киви
|
|
Мандарины
|
|
Смородина
|
|
Земляника
|
|
Финики
|
|
Виноград
|
|
Ананасы
|
|
Абрикосы
|
|
Арбуз
|
|
Груши
|
|
Бананы
|
|
Персики
|
|
Яблоки
|
|
Дыня
|
|
Сколько человеку необходимо кальция в сутки или суточная норма кальция. В таблице кальция ниже показано, в каком количестве ребенку или взрослому нужно потреблять кальций, для нормальной работы организма. В каких продуктах содержится кальций? Ниже приведена таблица суточной нормы кальция:
Возраст
от 0 до 6 мес.
| 400 мг
|
от 6 мес. до 1 года
| 600 мг
|
от 1 года до 10 лет
| 800 мг
|
11 -25 лет
| 1200 мг
|
Женщины
25-50 лет
| 800 мг
|
25-50 лет (беременные/кормящие)
| 1500 мг
|
старше 50 лет
| 1200 мг
|
старше 50 лет на гормонозаместительной терапии
| 1000 мг
|
Мужчины
25-65 лет
| 800 мг
|
старше 65 лет
| 1200 мг
|