Тяга в наклоне одной гантелью

Техника выполнения:

Упражнение направлено на среднюю область спины.

Работающие мышцы:

Главная мышца:

Средняя область спины

Дополнительные мышцы:

Бицепс, Широчайшая мышцы спины, Плечи

Уровень:

Новичок

C помощью:

Гантели

Инструкция по выполнению:

1. Положите гантели по обе стороны от горизонтальной скамьи;

2. Поставьте правую ногу коленом на край скамьи, нагнитесь вперед, пока верхняя часть тела не будет параллельна полу. Правой рукой упритесь в скамью;

3. Левой рукой поднимите гантель с пола и удерживайте ее на весу, спину не сгибайте. Ладонь левой руки должна быть обращена к туловищу. Это ─ исходное положение;

4. На выдохе поднимите гантель до уровня груди. При выполнении упражнения рука должна двигаться близко к торсу. Туловище должно оставаться неподвижным. Примечание: сконцентрируйтесь на напряжении мышц спины. Усилие должно быть совершено мышцами спины, а не рук. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, двигаются только руки. Предплечьями не производите никаких усилий, просто удерживайте гантели;

5. На вдохе опустите гантель в исходное положение;

6. Выполните необходимое количество повторений;

7. Теперь проделайте то же самое, сменив сторону;