упражнений для тренировки мышц плеча (по Б. Де Мэю, рис. 463)
· 1.Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положении стоя: 4-6 подходов х 8 раз.
· 2.Попеременное сгибание в локтевых суставах рук с гантелями в положении стоя: 4-6 х 8-12 раз.
· 3.Разгибание из-за головы согнутых в локтевых суставах рук со штангой в положении лежа на горизонтальной скамье: 4-6 х 8-12 раз.
· 4.Разгибание руки в локтевом суставе на блочном устройстве, в положении стоя, хват рукоятки сверху: 4-6 х 8-12 раз на каждую руку.
· 5.Разгибание руки в локтевом суставе с гантелью из-за головы в положении стоя: 4-6 х 8-12 раз на каждую руку.
· 6.Сгибание руки в локтевом суставе с гантелью в наклоне вперед с опорой локтем о бедро: 4-6 х 8-12 раз.
Рекомендуется этот комплекс выполнять специальным методическим приемом, когда два первых подхода каждого последующего упражнения «вклинивают» между последними подходами предыдущего упражнения.
В недельном микроцикле планируется четыре тренировки по следующей схеме: День Направленность недели тренировки
· 1 Грудь, плечи
· 2 Спина, трицепсы
· 3 Аэробные упражнения или отдых
· 4 Спина, ноги
· 5 Плечи (комплекс № 24)
· 6 Отдых
· 7 Отдых