Показатели прогресса жиросжигания

У мужчин освобождение талии на 1 см означает уменьшение примерно на 0,5 кг жира. У женщины уменьшение окружности таза на 1 см означает уменьшение примерно на 350 г. жира. Если при этом окружность руки увеличивается или сохраняется, то диета работает правильно.

В случае, если человеку сложно соблюдать диету и её ограничения, то можно разрешить человеку раз в две недели, в день аэробной тренировки в период между 11 и 12 часами утра есть всё и любых количествах.

Из спиртного можно употреблять красное сухое вино до 350 миллилитров днём. Спиртное на ночь снижает выработку тестостерона и блокирует выработку соматотропина.

Пищевые добавки

Рейтинг фирм, которые производят пищевые добавки:

1. Первая линия:

· TwinLab (USA);

· MuscleTech (USA);

· Optimum Nutrition (USA);

· Universal Nutrition (USA);

· Prolab (USA);

· Inkospor (Западная Германия);

· Sport & Fitness (Западная Германия);

2. Вторая линия:

· Dymatize;

· BioTech;

· Голландские и шведские фирмы;

3. Третья линия:

· Weider;

· и др.

Гейнеры

Гейнеры: белково-углеводные коктейли с содержанием белка до 40%. Гейнер обязательно должен содержать сывороточный протеин. Углеводы должны быть представлены глюкозой, фруктозой, мальтодекстрином.

Ограничения в использовании гейнеров. Гейнеры можно использовать только в диете эктоморфных людей, в случае невозможности сдвинуть с фазы застоя в приросте мышечной массы.

Способ приёма и дозировки. Целесообразно использовать за 40 минут до тренировке и сразу после. Сначала подсчитываются примерные энерготраты на тренировку. Полученное число делится на два и переводится в количество грамм порошка путём деления на 4. То есть, если на тренировке планируется потратить 300 ккал, то 300/2 = 150 ккал человек должен получить из гейнера до и после тренировки. 150 ккал это примерно 40 г порошка (150 ккал/4). Эктоморфам можно добавлять гейнеры в качестве десерта к обычным приёмам пищи.

Энергетики (карбо напитки)

Количество разведённого порошка не должно превышать 50 г на 1 литр воды. Эти напитки восполняют потерю витаминов, минералов во время тренировка. Употребляются во время тренировке в количестве, соответствующем потерянной жидкости.