Сгибания голени с гантелью лежа

Мышцы: задней поверхности бедра, икроножные

Ляг на скамью животом вниз. Зажми ступнями гриф гантели так, чтобы один из дисков оказался над ступнями обеих ног. Согни ноги в коленях и подними в исходное положение (А). Медленно, стараясь не уронить снаряд, выпрями ноги почти до конца (Б), после чего плавно вернись в исходное положение. Сделай нужное количество раз.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Мышцы: дельтовидные, трицепсы, трапеции

Сядь на наклоненную под углом 70º лавку, прижав к ней спину и расставив ноги шире плеч. Возьми в руки гантели и подними их к плечам, развернув ладони вперед (А). По сходящимся траекториям подними обе гантели вверх, почти полностью выпрямив руки (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.