День первый

Разминка

1. Приседания

2. Жим лежа или отжимания на брусьях

3. Жим стоя

«Заминка»

День второй

Разминка

1. Становая тяга на прямых ногах

2. Тяга книзу на блоке или подтягивания

«Заминка»

Тренироваться можно по понедельникам и пятницам. Если же такого перерыва окажется недостаточно, устраивайте в течение двух недель три тренировки. Например, и понедельник, пятницу и среду следующей недели.

Такая программа представляет собой «общий» комплекс для всей мускулатуры, разделенный на два тренировочных дня. А вот пример суперкороткой программы, состоящей из двух «общих» тренировок — на все ваши мышцы.

День первый

Разминка

1. Приседания

2. Отжимания на брусьях

3. Тяга к поясу (любой вариант)

«Заминка»