Упражнение «Зеркало»

Вам понадобится зеркало, отражающее вас в полный рост.

A. Оденьтесь так, как вы обычно одеваетесь. Выберите тихое, уединенное место, где вам никто не помешает.

B. Встаньте перед зеркалом, отражающим вас в полный рост.

C. Подробно, детально описывайте вслух все, что вы видите в зеркале, любые мелкие детали.

D. Делайте это так, как если бы рядом с вами находился слепой человек, которому необходимо вас представить, или как если бы вам нужно было описать себя актеру, который должен сыграть вас в фильме, но никогда вас не видел.

E. Будьте объективны. Не оценивайте, не осуждайте. Включайте в свое описание такие детали, как цвет, текстура, размер, форма, симметрия, пропорции. Не используйте субъективных оценок («толстые бедра»). Поймав себя на использовании таких оценок, остановитесь, сделайте паузу и вернитесь к объективному описанию.

F. Попробуйте описать себя со всех сторон и со всех углов зрения.

G. Завершите упражнение, стараясь в течение одной-двух минут молча рассматривать свое отражение в зеркале, концентрируясь на целом, а не на частях. Попробуйте на минуту увидеть себя целиком.

H. Закончив упражнение, отметьте, какие чувства посещают вас, когда вы описываете определенную часть своего тела. Выскажите их вслух («Я чувствую тревогу, описывая свой живот»).