Рассчитайте среднюю частоту встречаемости со стрессорными факторами среды. Постройте график возникавших стрессорных реакций за последнюю неделю. Сделайте вывод.
Определите, по возможности, дни наибольшей уязвимости вашего организма в течение недели, месяца и старайтесь в эти дни быть предельно осторожными.
РАБОТА 3. Оценка степени напряжения адаптационных систем организма и степени уверенности в себе
При помощи нижеприведенного теста, составленного на основе тщательного анализа ситуаций, вызывающих стресс, у 5 000 человек, принадлежащих к разным социальным и профессиональным группам, оцените, насколько напряжены ваши адаптационные системы и какова степень риска заболеваний.
Оценка стрессовых ситуаций
Подсчитайте сумму баллов, учитывая те события, которые произошли за прошедший год. Событие: | Оценка: |
Смерть мужа, жены | |
Развод | |
Смерть близкого человекам | |
Разного рода травмы, болезни | |
Вступление в брак | |
Потеря работы | |
Примирение с мужем (женой) | |
Ухудшение (улучшение) состояния здоровья члена семьи | |
Беременность | |
Сексуальные проблемы | |
Появление нового члена семьи | |
Изменение финансового положения | |
Смерть близкого друга | |
Перемена работы | |
Усиление или прекращение конфликта с мужем (женой) | |
Вынужденная продажа дома | |
Изменение служебного положения | |
Разлука с детьми | |
Неприятности с законом | |
Выдающееся личное достижение | |
Начало работы, учёбы (уход с работы, учебы) | |
Изменение режима дня | |
Неприятности с начальством | |
Изменение графика работы | |
Переезд на другое место жительства | |
Смена места учебы, школы, другого учебного заведения | |
Смена места или стиля отдыха | |
Смена общественной деятельности | |
Необходимость сдавать комнату (комнаты) внаем | |
Изменение режима сна | |
Семья стала чаще (реже) собираться вместе | |
Изменение привычного рациона еды | |
Отпуск (каникулы) | |
Небольшие нарушения закона |
Те, кто набрал 150-199 баллов, имеют больший шанс заболеть в течение следующего года. Те, у кого сумма 200-299 баллов, более подвержены риску заболеваний, а если сумма превышает 300 баллов — вероятность болезней очень велика. Но во всех случаях все зависит от способности человека управлять своим эмоциональным состоянием, от его отношения к событию.
|
|
При помощи следующего теста оцените, насколько вы уверены в себе и насколько легко можете выйти из стрессовой ситуации, а также, какова ваша способность управлять своим эмоциональным состоянием при стрессе.