Необходимое напоминание

Дух человека является основной движущей силой, ведущей нас к цели.

Выполняя одно и то же упражнение, можно:

 

а) получить пользу;

б) ничего не достичь;

в) нанести себе вред.

 

Все зависит от вашего настроя и степени устремления к цели.

Поэтому тренируйте не только желудочно-кишечный тракт и тело, но и дух.

Ведь развивается только то, что тренируется. Продолжайте работать над собой всегда.

 

ОБРАЗНОЕ ДЫХАНИЕ

Занятие 1

Дыханию подчинены все внутренние ритмы организма. Даже сердце подстраивается под дыхательный ритм, равно как и все остальные физиологические, мыслительные и иные процессы.

Физическое дыхание снабжает органы и ткани кислородом.

Образное дыхание улучшает обменные процессы, повышает жизненные силы, является одним из многих механизмов осознанного управления процессом выздоровления.

 

Дыхательная гимнастики

Задачи: насытить ткани кислородом и изгнать углекислый газ, прочистить и укрепить дыхательные пути.

 

Эффект: ощутимое повышение работоспособности организма.

 

Усаживайтесь поудобней, лучше всего на стул.

Глаза закрыты, спина ровная, ступни ног на полу, руки лежат на коленях. Внимание: руки и ноги не скрещивать.

 

Тело должно быть приятно расслаблено. Для этого поочередно напрягаем и расслабляем все группы мышц: бедра, голени, предплечья, плечи, спину. "Отпускаем" (на все четыре стороны) мимические мышцы лица и мышцы глазных яблок.

Ресницы не подрагивают (и не подпрыгивают), мышцы лба не напряжены.

Язык расслаблен, находится в полости рта.

Теперь постарайтесь направить внимание на дыхание и последить за тем, как вы дышите. Очень скоро вы начнете дышать, как во сне (но не потому, что скоро уснете):

 

- сначала произвольный вдох, потом без паузы

- продолжительный выдох, затем

- глубокая пауза и опять вдох-выдох.

 

Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению. Оно тоже стало ровным. Это произошло рефлек-торно - сработала внутренняя автокоррекция.

 

Еще один ключ к расслаблению.

Расслабив тело и успокоив дыхание, обратите внимание на мысли.

Если в голове все еще вертятся посторонние мысли, то поблагодарите их и отпустите с миром.

Если вы чувствуете, что вам все-таки не удается сосредоточиться, еще раз проконтролируйте дыхание.

 

Глаза закрыты, тело расслаблено, во время вдоха мысленно произносите "вдо-о-х", во время выдоха - "вы-ы-дох". Сосредоточьтесь на том, чем вы сейчас заняты, следите за движением воздуха внутри вас.

Можете быть уверены: через 8-10 таких дыхательных циклов исчезнут любые посторонние мысли.

 

Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а голова свободна от дум, сосредоточьте внимание на том, как воздух проходит через ваш нос.

С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох несет тепло.

Вы настолько свыклись с этими ощущениями, что в повседневной жизни перестали их замечать.

Ваша задача - выделить эти ощущения и сделать их ярче. 10-15 вдохов и выдохов вполне достаточно, чтобы в этом преуспеть.

 

Дальше попробуйте ощутить, как прохлада на вдохе спускается ниже и ниже - на уровень щитовидной железы, а тепло с каждым выдохом поднимается вверх.

Мысленно опустите носоглотку в область щитовидной железы, представьте, что дыхание осуществляется именно там. Вдох - прохлада, выдох - тепло... Прохлада - тепло...

Сделайте 5-10 вдохов и выдохов с удовольствием и наслаждением оттого, что "дышит" ваша щитовидная железа. А теперь перенесите спокойное и безмятежное дыхание в область солнечного сплетения.

Следующий этап.

Руки, лежащие на коленях, поверните ладонями вверх. Прочувствуйте, как с каждым вдохом через ладони проникает живительная прохлада, а с каждым выдохом - тепло. Также "подышите" через стопы.

Затем "наполните" дыханием какой-либо внутренний орган, кроме сердца и мозга! Направьте туда ласку, нежность, внимание.

 

Делаем по 10 выдохов-вдохов через каждую область, обходя сердце и головной мозг. В дальнейшем будет достаточно это проделывать по 5 раз.

Напоминание

Если у вас на первых порах что-то не будет ладиться, не раздражайтесь и не ругайте себя, Что сейчас не вышло, получится завтра. Все у вас замечательно, вы на верном пути.

Даже небольшому суденышку, меняющему курс, требуется время, чтобы преодолеть инерцию. Главное - не напрягайтесь.

Образная дыхательная гимнастика - это подготовка к основным упражнениям самооздоровления.

 

Закрепление достигнутого

 

Упражнение, усиливающее приток энергии с помощью