Общаяя Физическая Подготовка (офп)

1. К.С.У.(кОНТРОЛЬНО-СИЛОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ)

Участвует вся команда. КСУ состоит из пяти элементов.

(1).Качание ПРЕССА- руки должны быть за головой в «замке», оба локтя касаются мата в нижней точке и также оба локтя касаются колен в верхней точке (поворот корпуса ЗАПРЕЩЁН!!!). При качании ПРЕССА ноги в коленях согнуты и страхуются другим участником. Время на упражнение 30 сек. (20 сек. для младшей возрастной группы), далее ПО КОМАНДЕ судьи «ВРЕМЯ» курсант переворачивается и без перерыва –

(2) ОТЖИМАЕТСЯ ОТ ПОЛА. Время на упражнение 30 сек. (20 сек. для младшей возрастной группы). Упор для ног выполняет другой участник. При отжимании от пола предплечья должны быть перпендикулярны корпусу, ноги вместе и спина составляют одну прямую линию. В нижней точке локти сгибаются на 90º. ГРУДЬЮ нужно прикоснуться к поверхности «контакта» (фанерная пластина 20см.на 20см.,расположенная на высоте 15см.), который замыкает электрическую цепь и выдаёт световой сигнал обозначающий правильность выполненного упражнения. ПО КОМАНДЕ судьи «ВРЕМЯ» курсант не меняя положения тела, держа ноги вместе, начинает

(3) толчком обеих ног, вперед, принимать положение – «УПОР ПРИСЕВ» (ПОДБРАСЫВАТЬ НОГИ К ГРУДИ) и отбрасывать ноги в исходное положение. Время на упражнение 30 сек. (20 сек. для младшей возрастной группы)

Следующий элемент –

(4) «ПРИСЕДАНИЯ». ПО КОМАНДЕ судьи «ВРЕМЯ» курсант встает и начинает приседать. Ноги на ширине плеч, в нижней точке руки выводятся вперед, спина прямая, пятки не отрываются от пола. Время на упражнение 30 сек. (20 сек. для младшей возрастной группы).

Девочки элемент(2) КСУ выполняют с колен!

Перерыв между элементами выполнения КСУ не ДОЛЖЕН ПРЕВЫШАТЬ 3 секунды. На время смены положения тела – время будет останавливаться. Участник превысивший указанный промежуток времени приступает к выполнению следующего элемента. Результат предыдущего элемента аннулируется.

(5) ПОДТЯГИВАНИЕ (после выполнения КСУ, перерыв не менее 5 минут). Участвуют 3 человека (только мальчики).

1-я часть- Упражнение 4.НФП Подтягивание на перекладине (рис. 4).

Вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.

Запрещается выполнение движений рывком и махом.

Рис. 1. Подтягивание на перекладине. Попытка выполнения с нарушением правил, не засчитывается!!!