Комплекс упражнений после дневного сна. Комплекс гимнастики после дневного сна

Карточка № 1

Комплекс гимнастики после дневного сна.

Сентябрь 4-5 лет

С1-15

1. И.п. - ноги параллельно, руки в низу. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши: опустит руки через стороны, вернуться в И.п.

2. И.п. - ст. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот вправо
(влево), отвести правую руку в сторону, выпрямиться
вернуться в И.п.

3. И.п. ст. на ширине ступни, руки на поясе. Присесть вынести
руки вперед; встать, выпрямиться вернуться в И.п.

4. И.п. - ст. ноги врозь, руки за спиной. Наклониться вперед,
коснуться пола пальцами рук; выпрямиться, вернуться в И.п.

5. И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки
на двух ногах на счет 1-8 повторить 2 раза с небольшой
паузой.

6. Упражнение на дыхание

7. Закаливающие процедуры.

Карточка №2

Комплекс упражнений после дневного сна.

Сентябрь 15-30 4-5 лет

1. "Подсолнух"
И.п. о.с.

1 - поворот головы, вправо.

2 - И.п.

3 - 4 - тоже влево.

2. "Колокольчики"

И.п. - стоя, ноги вместе руки на поясе.

1 - полуприсидая, наклоны головы вправо ("колокольчики
звенят")

2 - И.п.

3 - 4 - то же влево.

3. "Гвоздики"

Встать на носки, руки в стороны вверх (утром гвоздики раскрыли лепестки) 2 - 4 - держать руки;

5 - опускаясь на всю стопу, присед обхватить колени руками,
наклонить голову вперед;

6 - 7 - держать руки.

4. "Одуванчик"

И.п. о.с. глубокий вдох через нос.

2 - 4 - выдох через рот, надувая щеки ("сдуй пушинки с

одуванчика")

5. "Закаливающие процедуры".

Карточка № 3

Комплекс упражнений после дневного сна.

Октябрь С1-15

4-5 лет.

1. "Достать ушко"

И.п. сидя на кровати руки опущены.

1 - поднять левое плечо, опустить левое ухо на него;

2-Ил.;

3 - 4 - то же вправо.

2. "Локти вместе"

И.п. локти вместе, руки к плечам.

1 - соединить локти;

2-И.п.;

3 - 4 - то же.

3. "Наклон туловища"

И.п. стоя на коленях, руки на поясе.

1 - наклон вправо левая рука над головой;

2-И.п.

3 - 4 - то же в левую сторону

4. "Достать колени"

И.п. сидя на кровати руки за головой.

1 - наклон вперед, локтями достать колени, ноги не сгибать.

2-И.п.

5. "Велосипедист"

И.п. лежа на кровати, ноги прижать к животу. 1 - вращение ногами, езда на велосипеде.

6. Прыжки + упражнения на дыхания; подтягивание

7. Закаливающие процедуры.

Карточка № 4

Комплекс упражнений после дневного сна.
Октябрь 4-5 лет

15-30

1. "Локти вперед"

И.п. - сидя, руки пяткам, локти в стороны. 1 - наклон головы вперед и локти

2. "Локти скрестно"

И.п. ноги скрестно, руки за головой.

1 - наклон вперед, правым локтем, достать левое колено;

2 - И.п.

3 - 4 - наоборот

3. "Поочередное сгибание рук и ног"

И.п. лежа на спине одна нога согнута в колене, рука к плечу.

1 - поменять положение рук и ног;

2 - Другой рукой и ногой.

4. "Ногу назад"

И.п. лежа на животе, руки у подбородка. 1 - поднять назад правую ногу; 2-и.п.;

3 - 4 - левой ногой.

5. "Потянулись вверх"

Сидя на пятках руки опущены медленно поднимитесь с пяток, руки вверх вдох, опуститься выдох.

6. Прыжки + упражнения на восстановления дыхания - вдох,
выдох.

7. Закаливающие процедуры.

Карточка 5

Гимнастика после дневного сна.

Ноябрь 4-5 лет

С1-15

Петушок

1. "Петушок спит"

И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе.

1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,
проснулся петушок;

2 - И.п.

2. "Петушок ищет зернышки"

И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1 - наклон головы влево;

2-И.п.;

3 - наклон головы вперед;

4 - И.п.

То же вправо.

3. "Петушок пьет водичку"

И.п. сидя на пятках, руки опущены.

1 - встать на колени, руки вверх;

2 - наклониться вперед вниз с вытянутыми руками;

3 - выпрямится, руки вверх;
4-И.п.

4. "Петушок поехал на велосипеде"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитировать ногами езду на велосипеде.

5. "Петушок прыгает"

И.п. носки вместе, руки на поясе.

6. Упражнения на дыхание

7. Закаливание.

Карточка № 6

Комплекс упражнений после дневного сна.

Ноябрь 4-5 лет

С15-ЗО

1. "Покачивание головой"

И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе.

1 - наклон головы вправо;

2 - влево.

2. "Повороты туловища"

И.п. тоже. Повороты туловищем вправо, влево.

3. "Ножницы"

И.п. лежа на спине, руки за головой. 1 - приподнять ноги, развести в стороны; 2, 3, 4, 5 - "ножницы"; 6 - И.п.

4. "Хлопок"

И.п. тоже, руки вдоль туловища.

1 - приподнять правую ногу хлопок под коленом;

2-Ил.;

3 - то же левой ногой.

5. "Кошка добрая и злая"

И.п. стоя на четвереньках, на кровати.

1 - прогнуться;

2 - вытянуть спину.

 

6. Подскоки.

7. "Подтягивание вверх"

упражнения на восстановление дыхания

8. Закаливающие процедуры.

Карточка № 7