преодоление пережитой травмы

1.

Печальтесь о воспоминаниях. Приветствуйте память и негативные эмоции с нею связанные. Хоть может показаться, что такое произведет обратный эффект, но психологическая реакция является ключевым моментом в процессе лечения. ^[8]Подавление плохих воспоминаний только станет причиной их повторного появления в дальнейшем. Позвольте себе почувствовать злость, печаль, разочарование или боль. Если вам нужно плакать или кричать, сделайте это. Вы подойдете с другой стороны и почувствуете себя более способным справиться, чем, если бы вы пытались игнорировать свою боль.

Поговорите с кем-нибудь об этом. Обратитесь к другу или члену семьи, кому вы доверяете. Другие люди могут дать вам совет, поделиться похожими историями, и даже уверить вас, что возможно, несчастный случай, не был таким ужасным, как вы это себе представляете. Если возможно, поговорите с кем-нибудь, кто не связан с несчастным случаем, это даст вам свежий взгляд на вещи, в котором вы нуждаетесь.

· Подумайте о том, чтобы вступить в группу поддержки. Произведите некоторое расследование, чтобы найти группу поддержки в вашей местности, которая имеет дело с определенной проблемой. Могут существовать множество групп поддержки для недавно разведенных, разорвавших отношения, страдающих хроническими болезнями, и тому подобное.

· Если вы не чувствуете себя комфортно, когда делитесь переживаниями с кем-нибудь еще, напишите о них в своем личном дневнике и храните его в безопасном месте, где его никто не найдет.

Подумайте о посещении психотерапевта. Если вы чувствуете, что вам нужно больше, чем может предложить друг или член семьи, обратитесь к профессионалу, который может быть станет верным для вас выбором. Так как отношения доктор-пациент конфиденциальны, вам не придется беспокоиться о том, что вас подвергнут цензуре или вы будете ощущать смущение. ^[9]

· Терапевт будет в состоянии помочь вам распознать причины вашего состояния и научит вас преодолевать их. Он или она научит вас технике, которую вы сможете использовать, чтобы прекратить присутствие плохих воспоминаний в вашем уме.

· Когнитивная поведенческая терапия была основана для помощи тем людям, которые имеют дело с травмой. Подумайте о том, чтобы поискать терапевта, который специализируется в этом направлении.^[10]

Выясните, есть ли у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это расстройство может развиться после ужасного и подавляющего переживания, такого как сексуальное насилие, автомобильная катастрофа, жестокое нападение или тяжелая болезнь. Для людей с ПТСР, воспоминания о травме не стираются. Они перерастают в постоянное чувство тревоги о том, что плохая ситуация случится снова. Если вы думаете, что у вас может быть ПТСР, то важно искать помощи, так как это не то, с чем вы сможете справиться самостоятельно.^[11]

· Симптомы ПТСР включают в себя воспоминания, ночные кошмары и пугающие мысли.

· Вы можете ощущать себя эмоционально опустошенным, в депрессии или в постоянной тревоге с ощущением того, что вы все время на грани.

Обратитесь за специальным лечением. Если вы чувствуете себя пойманным вашими воспоминаниями о пережитой травме, то доступны такие методы лечения, которые могут помочь. Эти методы используются в сочетании с физиотерапией, для лучших возможных результатов. Проведите встречу с психиатром, чтобы обсудить, может ли помочь вам специальное лечение, чтобы вы, наконец, почувствовали себя свободным от плохих воспоминаний, которые влияют на вашу жизнь.

· Лекарства могут стать первым способом лечения. Антидепрессанты или успокаивающие лекарства часто назначают тем людям, у которых есть трудности со спасением от негативных мыслей.

· Физические испытания − это лечение, направленное на то, чтобы вы вновь соприкоснулись с тем, что ощущает ваше тело. Это концентрирует на изменении реакции борьбы или бегства так, что он больше не активируется в тот момент, когда присутствует опасность.

· Электрошоковая терапия является эффективным способом избавить ум от воспоминаний о травме, когда никакое другое лечение не помогает.^[12]

Советы

· Переименование воспоминаний может помочь вам обмануть свой мозг и двигаться дальше быстрее. Например, вместо того, чтобы обращаться к нему как к «плохому» воспоминанию, обращайтесь к нему как к «прошлому» воспоминанию. Повторение слова «плохое» в голове, только заставит вас чувствовать также: плохо.

· Не слишком задерживайтесь на периоде печали о воспоминаниях. Ощущение грусти некоторое время является абсолютно естественным последствием травмирующего события, но знайте, когда надо вытянуть себя из этого периода и начать жить заново.