2018-03-09
991
ЗАНЯТИЕ № 1, 2
| Содержание занятия | Организационно-методические указания | ||
| 1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | |||
| 1. Построение. Проверка наличия слушателей. Осмотр внешнего вида. 2. Объяснение темы и целей занятия. 3. Строевые приемы. 1. Разминка. Ходьба и бег различными способами (бег с высоким поднимание бедра, со сгибанием ног назад, скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами и прыжками через препятствия и т.д.). 2. Общеразвивающие, подготовительные и специальные упражнения. | Слушатели стоят в одну шеренгу. Строевые приемы выполняются в составе взвода. Движение по площадке в колонну по одному, перестроение по команде руководителя. | ||
| 2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ | |||
| 1. Обучение технике бега на короткие дистанции (100, 200, 400 метров). И.П. – низкий старт. - по команде «НА СТАРТ!» опереться руками о землю впереди стартовой линии, поставить одну (сильнейшую) ногу на переднюю стартовую колодку, другую – на заднюю. - По команде «ВНИМАНИЕ!» разгибанием ног оторвать колено от земли, подать туловище слегка вперед. - По команде «МАРШ!» сильным толчком обеих ног и взмахом рук быстро начать бег. - Первые 12-15 метров бежать частыми шагами, сохраняя наклон туловища вперед, с увеличением скорости постепенно увеличивать наклон туловища и увеличить длину шага, после чего перейти на маховый шаг. На последнем шаге, перед линией финиша бег заканчивается броском. 2. Челночный бег 10х10 м. И.П. – высокий старт. - по команде «НА СТАРТ!» подойти к стартовой линии поставить одну ногу вплотную к ней, другую отставить на полшага назад на носок. - По команде «ВНИМАНИЕ!» перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. - По команде «МАРШ!» толчком ног быстро начать бег. - Пробежать 10 метров, коснуться ногой линии поворота; повернувшись к линии старта пробежать 10 метров в обратном направлении и т.д. 10 раз. | Для лучшего опора ног используются стартовые колодки. Обучение технике бега проводится на ровном месте или на специальной беговой дорожке. При обучении бега на скорость после показа проводятся забеги группами по 3-5 человек с дистанцией между ними 10-15 метров и интервалом между занимающими 1-2 метра. Бежать свободно, без лишнего напряжения мышц туловища и рук, выдерживая постоянным длину и частоту шага. Руководитель следит за тем, чтобы слушатели касались ногой линии поворота. | ||
| 3. Самостоятельная отработка техники бега. | Выполняется под руководством преподавателя. | ||
| 3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
| |||
| 1. Медленный бег, ходьба на восстановление дыхания. 2. Подведение итогов занятия. 3. Выставление оценок. | Руководитель отмечает положительные стороны и недостатки, дает задание на самоподготовку | ||
ЗАНЯТИЕ № 3, 4, 5
|
|
|
| Содержание занятия | Организационно-методические указания |
| 1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | |
| 1. Построение. Проверка наличия слушателей. Осмотр внешнего вида. 2. Объяснение темы и целей занятия. 3. Строевые приемы. 4. Разминка. Ходьба и бег различными способами (бег с высоким поднимание бедра, со сгибанием ног назад, скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами и прыжками через препятствия и т.д.). 5. Общеразвивающие, подготовительные и специальные упражнения. | Слушатели стоят в одну шеренгу. Строевые приемы выполняются в составе взвода. Движение по площадке в колонну по одному, перестроение по команде руководителя. |
| 2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ | |
| 1. Бег на короткие дистанции. (100,200,400м) 2. Техника бега на средние (800, 1000, 1500 метров) дистанции. И.П. – высокий старт. - первые 30-40м. бежать с ускорением (короткими и частыми шагами); - затем перейти на маховый шаг; - за 300-200 м. до конца бега на средние дистанции увеличить скорость бега и финишировать. 1. Техника выполнения метания гранаты в движении на дальность. - граната в полусогнутой руке перед лицом. - с шагом левой ноги начать замах, опуская руку с гранатой вперед-вниз; - со вторым шагом правой ногой, разворачивая ее носком вправо, продолжать замах назад; - со следующим шагом левой ногой закончить поворот туловища и замах; отводя руку с гранатой с одновременным поворотом и отклонением туловища назад в крайнее положение, с постановкой левой ноги используя скорость движения бросить гранату. | Бег без учета времени на 1000 м. С учетом времени на 1000 м. Обучение метаниям проводится на ровной площадке или на специально подготовленных местах. При показе группа строится в одну шеренгу лицом в направлении метания, слева, справа или сзади от метающего (в зависимости от вида метания), на расстоянии не менее 10 метров. Метание гранаты выполнять по команде преподавателя. |
| 2. Самостоятельная отработка пройденного материала. 3. Челночный бег 10х10 м. | С учетом времени. |
| 3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | |
| 1. Медленный бег, ходьба на восстановление дыхания. 2. Подведение итогов занятия. | Руководитель отмечает положительные стороны и недостатки, дает задание на самоподготовку |
