Модель «приспособленность-усталость» - изменение производительности из-за «хитрости» в тренировочном цикле

· Левая половина графика – это тренировочный объем с нормальным уровнем адаптации. Усталость здесь изменяется в пределах определенного диапазона (горизонтальная красная линия), приспособленность и производительность линейно идут вверх.

· В определенный момент объем увеличивается, спортсмен пытается взять новый вес и увеличить скорость прогресса, что увеличивает его приспособленность и вызывает резкий рост усталости. Поскольку остаточная усталость увеличивается быстрее приспособленности, падает производительность.

· Спортсмен замечает спад производительности, в этой ситуации он оказывается либо слишком упрям и не снижает тренировочный объем, либо достаточно умным и знает, что необходимо применить хитрость, которая поможет достичь нового уровня приспособленности.

· При снижении тренировочного объема уровень приспособленности остается прежним, остаточная усталость проходит, а производительность выходит на новый уровень и приносит много радости атлету.

Модель «приспособленность-усталость» - изменение производительности из-за нефункциональной «хитрости» в тренировочном цикле

· Вплоть до первой пунктирной линии мы имеем тот же сценарий, что и в предыдущем графике.

· Однако, в этом случае, спортсмен решает не снижать тренировочный объем.

· Растущая усталость приводит к резкому спаду производительности. При этом тренировки не поддерживают прежний уровень приспособленности и она начинает снижаться.

· Спортсмен понимает свою ошибку и резко сбрасывает тренировочный объем в районе второй пунктирной линии. Для спада усталости и восстановления производительности потребуется очень длительное время.

В действительности, из-за психологического и/или физического дискомфорта, большинство людей естественным образом останавливаются, прежде чем доведут себя до такого состояния. Когда отсутствует планирование, или, когда человек слишком упрям, происходит нефункциональная «хитрость», т.е. слишком поздний сброс нагрузки, и требуется неделя или даже две, чтобы вернуть прежний уровень приспособленности, при этом прогресс отсутствует. Такое «вращение колеса» - очень распространенное явление, в то время как настоящая перетренированность встречается очень редко. Важно понять, что когда мы упорно тренируемся и нам кажется, что производительность не растет, утяжеление тренировок может привести к неприятным последствиям.