Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизни – это деятельность наиболее характерная, типичная для конкретных социально экономических, политических, экологических и прочих условий направления на сохранение и улучшение, укрепление здоровья людей.
Объективной оценкой качества жизни являются следующие критерии:
Ø Физическое функционирование
Ø Жизнеспособность
Ø Социальное функционирование
Ø Психическое здоровье
1. Да будет свекла - Как бы странно это ни звучало, свекла может стать секретным оружием в борьбе с повышенным давлением. Именно гипертония - главная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов.
2. Избавьтесь от ящика - Ленивые британцы за свою жизнь проводят на диване в общей сложности 17 лет - семь из них перед телевизором.
3. Печенье не берите - Когда в следующий раз пойдете за покупками, неплохо бы отказаться от печенья. Группа исследователей недавно установила, что запах шоколадного печенья в магазине может заставить женщину потратиться на ненужную ей одежду. Этот аромат активирует в мозгу участок, который требует немедленного вознаграждения, даже если повода воспользоваться кредитной карточкой на самом деле нет.
|
|
4. Раскройте объятия для здоровья - Обнять партнера - значит не просто проявить сердечное отношение, но и защитить сердце. Исследование, проведенное Университетом Северной Каролины в 2005 году, установило, что, обняв свою "вторую половинку" на 20 секунд, вы снижаете кровяное давление и уровень котизола - гормона стресса. Высокий уровень кортизола связан с кардиологическими и другими проблемами наподобие диабета.
5. Не сыпьте соль на рану - Ежедневно мы съедаем около 9,5 граммов соли, однако правительство хочет сократить этот показатель до 6 граммов - дело в том, что избыток соли способен повышать кровяное давление и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Будьте на солнечной стороне - Чтобы получить заряд здоровья от природы, выйдите на улицу в солнечный день. Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют вашему организму вырабатывать витамин D, который помогает в борьбе с сердечными заболеваниями, депрессией!
7. Один - волшебное число - Самое масштабное исследование, посвященное связи питания с раковыми заболеваниями установило, что если съедать каждый день всего на одну порцию фруктов и овощей больше, то вы можете снизить риск ранней смерти от любых причин на 20%.
8. Добавьте себе несколько лет - Чтобы продлить свою жизнь на 14 лет, достаточно руководствоваться четырьмя простыми принципами: не курите, регулярно делайте упражнения, пейте в меру и съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день
|
|
9. Шаг в правильном направлении - Чтобы контролировать свой вес, достаточно делать 10 тыс. шагов в день, считали специалисты раньше. Убедиться, что вы выполняете поставленную задачу, поможет шагомер.
10. Смех - лучшее лекарство.
Таблица. Календарь прививок для взрослых
Вакцина | Сроки иммунизации |
Против гепатита Аа | Для создания длительного иммунитета вводят 2 дозы с интервалом 6—12 мес |
Против гепатита Ва | Вводят 3 дозы; вторую — через 1 мес после первой, третью — через 5 мес после второй |
Против кори, эпидемического паротита и краснухи | Всем неиммунизированным взрослым, родившимся после 1956 г., вводят 1 дозу. Работающим в школах и некоторых других учреждениях может потребоваться вторая доза |
АДС для взрослых | Не иммунизированным в детстве вводят 3 дозы; вторую — через 1 мес после первой, третью — через 6 мес после второй. Ревакцинация каждые 10 лет |
Против вируса varicella-zoster | Всем людям старше 13 лет, не болевшим ветряной оспой, вводят 2 дозы с интервалом,1—2 мес |
Противогриппозная | Ежегодно — всем людям старше 65 лет. Независимо от возраста — страдающим хроническими заболеваниями (например, сердечно- сосудистыми, сахарным диабетом). Вакцинация показана также родственникам и коллегам этих двух категорий людей, а также медицинскому персоналу |
Пневмококковая | Однократно — всем людям старше 65 лет. При высоком риске заражения — ревакцинация через 5 лет. Независимо от возраста — страдающим хроническими заболеваниями (сердечно- сосудистыми, сахарным диабетом, почечной недостаточностью, серповидноклеточной анемией). Вакцинация рекомендуется также родственникам и коллегам этих двух категорий людей, а также медицинскому персоналу |
Список литературы:
· «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги
· «Как бросить курить?» В. Бурдуки
· «Легкий способ бросить пить» Аллен Карр
· «Как избавиться от стресса и сберечь нервы» Горшкова О.
· «Современные рекомендации как бороться с депрессией»
· «Прямая долгожительства» А.Бойко