Не добивайтесь ничего слишком дорогой ценой

Преувеличенные требования -- постоянная проблема дляродителей-одиночек. Им всегда кажется, что нужно сделать гораздо больше, чемим это под силу. Стремясь делать больше и лучше, они рискуют истощить своюэнергию до такой степени, что неизбежным результатом становится стресс. Стресс может быть и полезен и опасен. Его положительная сторона в том,что он может служить спасительной реакцией, позволяя людям справиться с тем,с чем в обычных  условиях справиться было бы невозможно. Отрицательная жесторона стресса заключается в том, что он может угрожать здоровью человека,вынудив его помимо воли действовать разрушительно по отношению к окружающими самому себе. Родители-одиночки должны уметь использовать стрессизбирательно, защищая от его отрицательных последствий себя и детей. Рассмотрим, как возникает стресс. Для выполнения каждого требования,которое предъявляет к человеку окружающий мир и он сам, он тратит некотороеколичество энергии. Энергия -- потенциал человеческой деятельности, ипотенциал этот ограничен. Люди не обладают бесконечным количеством этогобесценного жизненного ресурса. Если требования, стоящие перед родителями-одиночками, соответствуют ихэнергетическому запасу, они чувствуют себя в норме. Если же требованиязавышены, их состояние резко ухудшается. Возможность возникновения стрессаувеличивается, когда человек пытается ответить на два угрожающих вопроса: "Могу ли я выполнить это чрезмерноетребование? А если нет, что случится?" В результате родитель сталкивается с "личным энергетическим кризисом".Стремясь удовлетворить чрезмерные требования, он заставляет себявырабатывать аварийную энергию. Мобилизуя силу воли, а также в большинствеслучаев прибегая к помощи химии (сахар, кофеин или другие стимуляторы),чтобы принудить себя к действию. он решает подвергнуть свою жизненнуюсистему стрессу. Например, вернувшись домой и столкнувшись с внезапновозникшей у ребенка острой нуждой в чем-то, усталая мать не позволяет себерасслабиться. Вместо отдыха, подстегиваемая чувством долга, возбужденнаярешимостью, она стимулирует себя чашкой кофе и сладкой конфетой и бросаетсяна поиски по всему городу какого-нибудь учебника, о котором ребенок толькочто вспомнил и который завтра потребуется на уроке. Так долгий рабочий деньперетекает в долгий вечер наблюдения за выполнением домашнего задания. Полагаясь на стресс лишь время  от времени, вы платите немного. Наследующее утро в офисе эта мама столкнется с новым заданием, и это потребуетот нее новой -- двойной -- порции энергии, потому что она уже чувствует себяизмученной после предыдущей ночи. Но что произойдет, если стресс становитсяпостоянным, а не случайным? Тогда, скорее всего, и расплата станет гораздоболее серьезной. Со временем цена будет возрастать, потому что последствиязатянувшегося стресса накапливаются, один уровень сменяется другим. 1. Стресс на первом уровне ощущается как утомление. "Я постоянночувствую себя старой развалиной". 2. На втором уровне к утомлению прибавляется боль. "У меня болит то-тои то-то, я чувствую себя неважно". 3. На третьем уровне стресса появляется еще и опустошенность. "Мне всеравно". 4. А на четвертом уровне стресса наступает полный упадок сил. " Я простоне могу заставить себя". Человек, подверженный хроническому стрессу, не только быстро выходит изстроя, последствия его могут сказываться и на окружающих. Дети чувствуютвоздействие стресса, в котором пребывает мать. Утомление может сделатьодинокую мать слишком критически настроенной. Боль зачастую становитсяпричиной повышенной чувствительности к незначительным проблемам ираздражительности. Опустошенность может привести к равнодушию ибезответственности. А при упадке сил происходит потеря работоспособности,мать может стать недостижима для общения. Если мать платит по счетампостоянного стресса, то же относится и к детям. Расстроенные родительскимнедовольством, раздражительностью, безответственностью или недоступностью,дети часто увеличивают свои требования к матери, подпитывая стресс. Но какой же выбор стоит перед одиноким родителем? Стресс, как и прочиесложные человеческие проблемы, не имеет легких решений. В данном случае естьдва решения: сказать "да" или сказать "нет". Эти два коротких слова могутпомочь отрегулировать требования и восстановить растраченную энергию. Говоря"нет" самим себе, одинокие родители могут отказаться от привлекательныхвозможностей. Иногда лучше не принять приглашение и воздержаться от какой-товозможности, потому что перед одиноким родителем стоит и без того слишкоммного проблем. Хотелось бы сделать еще больше, но он физически не можетпозволить себе дополнительных энергетических затрат. Отказывать другим, может быть, еще тяжелее. Говоря "нет" в ответ натребование ребенка, родитель часто сталкивается с негативной реакцией.Расстроенный сын или дочь могут выражать разочарование, спорить, дажесердиться. "Ты никогда мне не разрешаешь!" "У тебя нет настоящей причины!","Это нечестно!","Ты меня не любишь!" Слыша такие упреки, родители должны взвесить эмоциональную стоимостьотказа и того стресса, который неминуемо возникнет, если они пойдут науступки, делая то, что выше их физических сил. Быть родителем, и особенноодиноким, -- не значит пытаться выиграть конкурс популярности. Случается, что мать или отец в целях самосохранениядолжны отвергнуть детские притязания, несмотря на неудовольствие сына илидочери. Говоря; "нет", мы устанавливаем пределы допустимых требований) длясебя и для окружающих. Не иметь пределов или позволить другим ихустанавливать -- значит, постоянно жить под страхом стресса. "Да", сказанное самому себе для удовлетворения важнейшей потребностиили желания, звучит довольно эгоистично, оно таковым и является. Без разумного эгоизма одинокие родители не смогут должным образом заботиться особственном здоровье и благополучии. Например, может быть подвергнута рискуих способность обеспечивать благосостояние детей. Пренебрежение к себе, чтобы ни было его причиной -- самопожертвование  или чувство вины, никому неприносит пользы. Пренебрегая уходом за собой и восстановлением собственнойэнергии, мать или отец неминуемо истощат свои силы. Чтобы должным образомзаботиться о детях, позаботьтесь в первую очередь о себе. Напоминанием обэтом приоритете служит даже инструкция по безопасности полетов в гражданскойавиации: "Прежде чем надеть кислородную маску на ребенка, убедитесь, чтоваша собственная уже закреплена" Есть еще одно "да", о котором тоже стоитупомянуть, -это касается общения с детьми. "Да, спасибо", когда детипредлагают свою помощь, и "да" в смысле утверждения своего требования, когдаони ему сопротивляются. В первом случае "да" производит сильное впечатление,во втором -- служит сигналом к конфликту. Но в обоих случаях результатодинаков: дети должны принимать участие в домашних делах и помогатьродителю. Мораль отсюда такова: если родители-одиночки не хотят позволить стрессууправлять своей жизнью, они должны научиться ограничивать требования,привлекать помощь себе детей и придавать большое значение уходу за собой ивосстановлению сил. 11.СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ