Средствами других видов спорта

№ п/п Вид спорта        Средства

1    Гимнастика        Подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, 10 кувырков вперед на время

2    Легкая атлетика Бег 30 м, 60 м

3    Спортивные игры Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол (комплексное воздействие на организм)

4    Спортивная борьба Забегания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину

5    Бокс                    Бой с тенью, уклоны от касаний

 

Частота движений в дзюдо очень важна для ведения поединка в высоком темпе. Скорость движений дзюдоистов зависит от динамической силы, гибкости, освоенности техники, умения расслаблять мышцы по ходу движения, волевых усилий. Темп движений можно повышать, применяя беговые упражнения, прыжки на скакалке, перемещения дзюдоистов.

На этапе углубленной спортивной специализации у дзюдоистов 14–16 лет показатели скорости движений могут сравниваться с показателями взрослых спортсменов.

Методика развития скорости простых реакций для дзюдоистов этого возраста предусматривает ряд вариантов. Основной вариант — освоение техники движения, являющегося ответом на раздражитель. Например, преследование партнера в партере после выполнения броска обусловленным удержанием. Простая реакция чаще проявляется в «стандартных» положениях дзюдо (переход от броска к преследованию, защита от удержания и болевого приема). Эти компоненты реакции необходимо целенаправленно совершенствовать потому, что именно низкая скорость действия в таких ситуациях часто лишает дзюдоистов победы.

Есть и другие варианты развития скоростных способностей:

а) Выполнение упражнений соревновательного характера, снижающих скрытый (латентный) период реакции. Для этого применяют упрощенные условия противоборства (с ограничением технических действий, передвижение в заданном направлении), подвижные и спортивные игры.

б) Комплексное совершенствование быстроты моторного компонента реакции и времени реагирования в специфических условиях выполнения (с более легким по весу партнером, с ограничением площади противоборства, с уменьшением времени).

Методика развития быстроты сложных двигательных реакций строится на освоении дзюдоистами различных двигательных умений и навыков.

· Освоить технико-тактические действия, которыми реагируют на атаки противника (атакующие, контратакующие, защитные).

· Научиться быстро и адекватно воспринимать информацию от анализаторов и сочетать ее восприятие и двигательной ответ.

· Постепенно уменьшать контрастность альтернатив выбора. Если тренер-преподаватель сначала предупреждает дзюдоиста, что атака будет проводиться конкретным броском вправо; затем, что будет выполнен любой бросок подворотом, то после этого спортсмен будет предупрежден: «Атака соперника». Эти уровни освоения скорости реакции могут совершенствоваться годами, особенно если учитывать широкий диапазон техники в дзюдо. Реализация этого направления в спортивной подготовке позволяет все время совершенствовать технику и тем самым увеличивать число альтернатив выбора.

· Стремиться к высокой скорости сложных двигательных реакций, признаком которой служит прекращение начатого действия-ответа (в случае неблагоприятных условий) или возможность переключаться на другое действие в ходе реагирования (в случае изменения ситуации).

· Вариативно сочетать (в пространстве и времени) моторный компонент реакции с разными сигнальными раздражителями (в т. ч. и внесение тренером-преподавателем оперативных коррекций в действия обучаемых в процессе тренировочной и соревновательной деятельности).

· Дополнять занятия дзюдоистов заданиями с изменением скорости выполнения приемов, быстроте перемещения, что требует уменьшения времени реагирования.

Скоростные способности дзюдоистов 14–16-летнего возраста возможно совершенствовать при помощи средств других видов спорта (табл. 25).

 

Таблица 25

Развитие скоростных способностей дзюдоистов 14–16 лет

Средствами других видов спорта

№ п/п Вид спорта                 Средства

1    Гимнастика                 Подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре, лежа за 20 с, сгибание туловища лежа на спине за 20 с

2    Легкая атлетика         Бег 30 м, 60 м, прыжок в длину, челночный бег

3    Спортивные игры      Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол (комплексное воздействие на организм)

4    Спортивная борьба    Броски партнера на скорость

5    Плавание                    Заплывы на 10 м, 25 м

6    Лыжный спорт           Прохождение дистанции 500 м, 1000 м на скорость

7    Тяжелая атлетика       Подъем штанги, рывок, толчок; упражнения с гантелями, гирями, дисками от штанги. Величина отягощения и дозировка упражнения изменяется в зависимости от задач общей физической подготовки

8    Другие виды двигательной деятельности Эстафеты, броски набивного мяча вперед, назад, бег под уклон

 

Для дзюдоистов различного возраста требуется регламентировать параметры скоростных нагрузок (табл. 26).

 

Таблица 26