Рекомендации к проведению самомассажа

 

Любой вид самомассажа может проводиться в форме общего и местного массажа. При общем массаже массируется все тело, за исключением головы. Эффективность общего массажа зависит от состояния человека, его возраста, и характера заболевания: у здоровых - от физического и умственного напряжения, у спортсменов - от объема и интенсивности тренировочной нагрузки и т.д. Поэтому общий сеанс массажа не нормируется. Выбор и длительность приемов зависят от состояния кожи, лимфатических узлов, сосудов, суставов, мышц. Небольшие повреждения кожи (царапины, ссадины) не являются противопоказанием к массажу, но их нужно обходить во время массажа. Длительность сеанса общего массажа в среднем составляет 25-30 минут, причем применяются все основные приемы. К примеру: растирание занимает 30-40% времени, разминание - 50-60%, а все остальные приемы - 10%. Сеанс общего самомассажа чаще используется для гигиенических целей, эффективен в этом случае в сочетании с утренней зарядкой и проводится в такой последовательности: шея, спина, поясница, ягодицы, бедро, коленный сустав, голень, стопа одной, затем, в такой же последовательности, области другой конечности. Затем делают самомассаж груди, а далее - плечевого сустава, дельтовидной мышцы, плеча, локтевого сустава, кисти, пальцев одной руки, и только после этого массируются в такой же последовательности области другой конечности. Заканчивают общий самомассаж областью живота. Общий сеанс самомассажа лучше всего проводить утром после легкого завтрака не более 2-х раз в неделю. Длительность приемов увеличивается постепенно от 10-15 до 20-30 минут. При ухудшении самочувствия время массажа сокращается или самомассаж временно отменяется. Все массажные движения выполняются по ходу тока лимфы к ближайшим лимфоузлам. При самомассаже конечностей используют методику отсасывающего массажа (сначала более центральные, затем - периферические области). После самомассажа полезно 15-30 минут отдохнуть. Более целесообразно применять самомассаж отдельных частей тела, а не общий.

массаж конечность самомассаж

Глава 5. Схемы самомассажа

 

Рис. 1

 

На рисунке 1 изображена схема самомассажа головы.

 

Рис. 2

 

На рисунке 2 изображена схема самомассажа кисти руки

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

В наше время не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. В таком случае большую помощь может оказать самомассаж.

Самомассаж необходим для укрепления жизненного тонуса человека. При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует.

Правила и условия проведения массажа, а также противопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются при самомассаже неукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа - до 15-20 мин, частного (локального) - до 6-10 мин.

Самомассаж имеет ряд недостатков, например: невозможно использовать некоторые приемы; полностью расслабить мышцы, массировать некоторые части тела; массаж требует большой затраты энергии и вызывает утомление.

Несмотря на имеющиеся недостатки, самомассаж находит много поклонников среди спортменов и любителей физкультуры.

 

Список использованной литературы

1. Дубровский В.И. Массаж: учебник для высших и средних специальных учебных заведений / В.И. Дубровский. – М.: Владос, 2011.

2. Дубровский В.И. Спортивный массаж учебник для высших и средних специальных заведений /В.И. Дубровский. – М.: Шаг, 1994.

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2002.

4.Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений / Л.Д. Назаренко. – М.: ВладосПресс, 2003.