Тест на школьный стресс

Прочитайте предложения и выберите тот пункт, который наиболее подходит для вас. Долго не раздумывайте. Наиболее искренние ответы приходят первыми.

1. Два человека, хорошо вас знающие, обсуждают вас. Какие из следующих утверждений они, вероятнее всего, стали бы использовать:

а) X — очень замкнутый человек, кажется, что ничто сильно его (ее) не беспокоит.

б) X — великолепный человек, но вы должны быть осторожны, когда говорите ему (ей) что-то время от времени.

в) Кажется, что в жизни X все всегда происходит не так, как надо

г) Я неизменно нахожу X очень скучным и непредсказуемым.

д) Чем меньше я вижу X, тем лучше.

2. Присущи ли вам в жизни некоторые из следующих, наиболее распространенных особенностей:

а) чувство, что вам редко удается сделать что-либо правильно;

б) чувство, что вас преследуют, загоняют в угол или в ловушку;

в) плохое пищеварение;

г) плохой аппетит;

д) плохой сон по ночам;

е) кратковременные головокружения и учащенное сердцебиение;

ж) чрезмерная потливость в отсутствие физической нагрузки и жары;

з) паническое ощущение в толпе или в закрытом помещении;

и) усталость и недостаток энергии;

к) чувство безнадежности («какая польза во всем этом»);

л) слабость или тошнота без каких-либо внешних причин;

м) очень сильное раздражение по поводу мелких событий;

н) неспособность расслабиться по вечерам;

о) регулярные пробуждения среди ночи или ранним утром;

п) трудности в принятии решения;

р) невозможность перестать обдумывать или переживать события прошедшего дня; слезливость;

с) убеждение, что вы ни с чем толком не можете справиться;

т) недостаток энтузиазма даже по отношению к наиболее значимым и важным жизненным делам;

у) нежелание встречаться с новыми людьми и изучать что-то новое;

3. Насколько вы оптимистичны в настоящее время:

а) больше, чем обычно;

б) как обычно;

в) меньше, чем обычно.

4. Нравится ли вам смотреть спортивные состязания?

5. Можете ли вы позволить себе понежиться в постели в выходные дни, не испытывая при этом чувства вины, что вы ещё не всё подготовили для школы?

6.Можете ли вы в разумных пределах говорить откровенно:

а) с учителями;

б) с друзьями;

в) с членами семьи.

7. Кто обычно несет ответственность за наиболее важные решения в вашей жизни:

а) вы сами;

б) кто-то другой.

8. Когда вас критикуют в школе учителя, как вы обычно чувствуете себя:

а) сильно огорченным;

б) умеренно огорченным;

в) слабо огорченным

9. Вы оканчиваете день с чувством удовлетворения от достигнутого:

а) часто;

б) иногда;

в) только изредка.

10. Испытываете ли вы большую часть времени чувство, что у вас есть неулаженные конфликты сдрузьями?

11. Объем выполняемой вами домашней работы превышает отведенное для этого время:

а) постоянно;

б) иногда;

в) только изредка.

12. Часто ли вы представляете себе, какие у вас перспективы в учебе:

а) как правило, да;

б) иногда;

в) лишь изредка.

13. Могли ли бы вы сказать, что обычно у вас достаточно времени, которое вы тратите на себя?

14. Если вы хотите обсудить с кем-либо свои проблемы, легко ли нам обычно найти слушателя?

15. Находитесь ли вы на пути, более или менее обеспечивающем достижения ваших главных жизненных целей?

16. Вы скучаете в школе:

а) часто;

б) иногда;

в) очень редко.

17. Вы с удовольствием собираетесь школу:

а) в большинстве случаев;

б) в некоторые дни;

в) лишь изредка.

18. Чувствуете ли вы, что в школе по достоинству ценят ваши способности и дела?

19.Чувствуете ли вы себя по достоинству вознагражденным в школе за ваши способности и дела?

20. Есть ли у вас чувство, что ваши учителя:

а) не активно помогают именно вам в учебе,

б) активно помогают вам в учебе?

21.Если бы вы должны были оценить в баллах симпатии — самому себе по шкале от 5 (максимум) до 1 (минимум), какой балл вы бы поставили сами себе?

Ключи к ответам:

Поставьте себе баллы в соответствии с приведенными ключами и просуммируйте их:

1.а)0; б)1; в)2; г)3; д)4.

2. За каждое «да» по 1 баллу.

3. 9, 12, 17, 20. а)0; б)2; в)1.

4. 5,13,14,15,18,19. «да» — 0, «нет» — 1.

6. За каждый «да» — 0, за каждый «нет» — по 1 баллу.

7. а)0; б)1.

8. 11,16 а)2; б)1; в)0.

10. «нет» — 0, «да» — 1.

21.За «5» — 0, за «4» — 1, за «3» — 2, за «2» — 1, за «1» — 4.

Просуммируйте баллы. Если вы получили:

От 0 до 15 баллов, то стресс не является проблемой вашей жизни;

От 16 до 30 баллов, то у вас умеренный уровень стресса для занятого и много работающего хорошо успевающего учащегося. Тем не менее, следует проанализировать ситуацию и посмотреть, как можно разумно уменьшить стресс.

От 31 до 45 баллов, стресс представляет безусловную проблему. Очевидна необходимость коррекционных действий. Чем больше вы будете находиться в школе при таком уровне стресса, тем тяжелее что-либо сделать с ним. Это серьезный повод для тщательного анализа вашей школьной жизни.

От 46 до 60 баллов. На этом уровне стресс представляет собой главную проблему, и что-то должно быть сделано немедленно Вы можете оказаться очень близки к стадии истощения в общем адаптационном синдроме (стрессе). Напряжение должно быть ослаблено.

 

 

Если не хотите оценить вашу чувствительность к кризису, ответьте на вопросы теста.