Комплекс упражнений со скакалкой

Рис.1 Упражнения со скакалкой

1.И.п. – стойка ноги врозь, скакалка в опущенных руках; 1 – руки вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку, 2 – и.п.

2.И.п. – основная стойка, скакалка, сложена вдвое за головой; 1 – поворот влево, скакалку вверх натянуть; 2 – и.п.; 3-4 - тоже в другую сторону.

3.И.п. – стойка, ноги врозь, скакалка за головой, концы скакалки в руках; 1 – поворот влево, левую руку выпрямить, скакалка на уровне плеч; 2 – и.п.; 3-4 – тоже в другую сторону.

4.И.п. – стойка, ноги врозь, концы скакалки в руках, ступни на скакалке, лежащей на полу; 1-2 – наклон вперед, руки назад, смотреть вперед, прогнуться; 3-4 – и.п.

5. И.п. – сед, ноги врозь, скакалка за головой, руки в стороны: 1 – пружинящий поворот вправо, натягивая скакалку руками; 2 – и.п.; 3-3 – тоже в другую сторону.

6. И.п. – сед, скакалка, сложенная вдвое за головой, концы скакалки в руках; 1 – наклон вперед, натягивая скакалку, коснуться носков ног; 2 – и.п.

7. И.п. – лежа на спине, скакалка в выпрямленных руках на бедрах; 1-2 – поднять колени к груди, скакалку подвести под колени; 3-4 – и.п.

8. И.п. – лежа на животе, руки вверх, концы скакалки в руках; 1-2 – поднять руки, прогнуться, отвести прямые ноги назад; 3-4 – и.п.

    Комплекс упражнений с большими резиновыми мячами

1.И.п. – стойка, ноги врозь, мяч внизу; 1-2 – шаг левой в сторону, мяч вверх; 3-4 – и.п.

2.И.п. – стойка, ноги врозь, мяч внизу; 1 – поднять руки с мячом на грудь; 2 – мяч вверх, подняться на носки, потянуться; 3 – руки с мячом на грудь; 4 – и.п.

3.И.п. – основная стойка, мяч внизу сзади; 1 – присесть, спина прямая, смотреть вперед; 2 – и.п.

4.И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке; 1 – поворот влево, переложить мяч в правую руку; 2 – и.п., но мяч в правой руке; 3 – тоже, но в другую сторону; 4 – и.п.

5.И.п. – стойка ноги врозь, мяч за головой, локти в стороны; 1-2 – наклон вперед, спина прямая, лопатки свести, смотреть вперед; 3-4 – и.п.

В положении сидя и лежа.

6.И.п. – стоя на коленях, сидя в группировке, мяч в руках под подбородком; 1-2 – выпрямиться в стойку на коленях, руки с мячом вверх-назад; 3-4 – и.п.

7.И.п. – лежа на животе, мяч в прямых руках вверху; 1-2- - прогнуться, посмотреть вверх; 3-4 – и.п.

8.И.п. – стоя на коленях, мяч в опущенных руках сзади; 1-2 – отвести мяч назад, прогнуться; 3-4 – и.п.

9.И.п. – упор лежа сзади на предплечьях, мяч под спину; 1-2 – поднять таз с опорой на мяч, прогнуться; 3-4 – и.п.

Комплекс упражнений с мешочком на голове

1. Стоя у стены с мешочком на голове, принять правильное исходное положение: затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены. Разнообразные движения руками, и ногами, приседания.

2. Передвижение с мешочком на голове, по наклонной опоре (10-30º) обычной ходьбой с высоким подниманием коленей, дополнительными движениями руками и перешагиванием через лежащие предметы.

3. Передвижение с мешочком на голове приставными шагами правым и левым боком вперед, медленными танцевальными движениями.

4. Приседание с мешочком на голове с разными и.п. рук (вверх, вперед, согнуты в локтях, за головой).