Как проводятся испытания?

Для выполнения прыжка в длину с места, отталкиваясь двумя ногами, используется соответствующий сектор для прыжков. В месте отталкивания обувь должна хорошо сцепляться с поверхностью. Прыгун должен принять исходное положение: расставить ноги на ширину плеч, поставить ступни параллельно, встать носками перед линией отталкивания. Одновременно отталкиваясь двумя ногами выполнить прыжок вперед. Участник получает 3 попытки. Засчитывается лучший результат.

В каких случаях попытку не засчитывают:

· при заступе за линию отталкивая или ее касании;

· при выполнении отталкивая с предварительным подскоком;

· при поочередном отталкивании ногами.

Чтобы успех был достигнут, важны несколько деталей:

· Ноги изначально поставлены в правильную начальную позицию;

· Отталкивание от доски, которая находится у края ямы, нужно выполнять двумя ногами;

· Правильный прыжок в песочную яму.

Обязательно стоит заметить, что дальность прыжка рассчитывается от отметки на специальной доске, от которой был сделан прыжок, и до следа, который оставит ваша стопа на песке. Профессиональный спортсмен значительное внимание уделяет самой технике прыжка. В виду разных индивидуальных особенностей, выделяются ключевые направления прыжка в длину:

· прыжок в шаге;

· прыжок ножницами;

· прыжок прогнувшись.

Выбор оптимального способа при этом предстоит самому спортсмену! Сдача нормативов ГТО прыжка в длину происходит в специальном месте, которое и предназначено для этого. Его принято осуществлять отталкиванием обеими ногами от поверхности, которая должна иметь хорошее сцепление с обувью прыгуна.

Начальная подготовка:

Чтобы получить отличный результат, необходимо предварительно подготовиться и укрепить мышцы ног, качественно и комплексно разминаясь перед непосредственным прыжком.

· Поприседайте со штангой среднего веса;

· Поднимайте штангу или гантели, становясь на носки;

· Делайте выпады с отягощением;

· Попрыгайте на скамейку или гимнастическом коне;

· Делайте полный присед и после выпрыгивайте вверх;

· Выполняйте тройные прыжки в длину.

Помимо этого, нужно добавить в разминку полноценные укрепляющие упражнения, вроде глубоких приседаний, вращений стопами, ходьбы гуськом, подъемов на носки. Все они имеют особо важное значение, поскольку они еще и способствуют предотвращению возможных ушибов, травм или растяжений.

 

 

Задание к лекции

1. Как выполнять прыжок с места? Нужно расписать по порядку технику прыжка с места.

2. Напишите 5 упражнении для улучшение техники прыжка с места.

3. Техника безопасности при прыжках в длину с места.

Домашнее задание

1. Определить скоростно- силовые качества прыжка в длину с места.

2. Напишите Казахстанских  рекордсменов по прыжкам в длину с места.